Hallo an alle,
also meine Ausgangsstellung ist folgende:
Ich studiere an einer Uni in Amerika und spiele dort etwa 5x die Woche 2-3h Tennis am Tag. Dazu haben wir noch 2x die Woche Krafttraining mit einem Trainer.
Wiege etwas unter 80Kilo und bin etwas über 1.80 Meter groß, KFA liegt bei circa 15%. Das Ziel wäre Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren, um insgesamt auch weniger zu wiegen. Ich esse allerdings jeden Tag in der Mensa der Uni und kann daher meine Kalorien nicht wirklich tracken.
Da wir allerdings immer sehr viele während des Krafttraining sind und wenn ich alleine trainiere, meine Leistungen auch besser sind, würde ich nun gerne selber 2-3x die Woche Krafttraining machen. zusätzlich zu allem andere natürlich.
Mein Trainingsplan würde dann wie folgt aussehen:
3x5 Squats (36 Kilo + Stange)
3x5 Bench Press Kurzhanteln (2 27er KH)
3x5 Kreuzheben (32 Kilo + Stange)
3x5 Pull Ups (momentan nur mit Eigengewicht, da ich mich noch an die 3x5 Wiederholungen rantaste, aber das eig beim nächsten mal schaffen sollte)
2x10 Ausfallschritte fortführend, also insgesamt 20 Stück pro Satz (2 23er Kurzhanteln in den Händen)
2x10 Dips (momentan auch nur mit Eigengewicht, bis ich 2 Sätze davon schaffe)
2x10 Back Rows sitzend, am Kabelzug(39 Kilo)
Die Überlegung ist noch Schulterdrücken und eine weitere "leichte" Schulterübungen einzubauen, damit das auch abgedeckt wäre, kommt allerdings darauf an, was wir im Krafttraining mit dem Team machen und was ihr dazu sagt.
Würde diesen Plan dann Montag,Mittwoch und Freitags absolvieren. Das Kafttraining mit dem Team, Dienstag und Freitag, würde ich dann allerdings nicht so "ernst" nehmen und dort nicht allzu viel Gewicht benutzen.
Die ersten Matches sind am 2. 7. und 9 Februar, wobei eigentlich erst das am 9. zählt und ich bis dahin meine Vorbereitung machen wollte.
Hätte sehr gerne eure Meinung darüber und hoffe, dass ihr ale Informationen braucht um mir zu helfen.
Gruß Paul