Hallo zusammen,
die Freibadsaison steht bald wieder an, Zeit den Körperfettanteil auf Niveau zu bringen.
Letztes Jahr hatte ich mit Lowcarb/Paleo gute Erfahrungen gemacht, aber die Gewichtseinsparungen schnell wieder abgegeben (dafür aber mit Krafttraining Muskeln aufgebaut).
Als ich in einem anderen Thread auf einen KFA von >30% geschätzt wurde, war ich geschockt. Okay, die Wahrheit wollen Männer oft nicht hören...
Seit dem versuche ich den überschüssigen Pfunde Herr zu werden. Leider mit nur mäßigem Erfolg – die Versuchungen aus meinem großen Freundeskreis sind einfach zu groß und ich „so schwach".
Daher versuche ich für mich einen neuen Wege:
Ich habe mich ins IF eingelesen – die gesundheitlichen Auswirkungen lesen sich doch recht verlockend. Mit Bluthochdruck habe ich auch zu kämpfen (laut Arzt erblich bedingt).
16 zu 8, also 16 h fasten und 8 h Essensfenster, habe ich als Single immer gemacht – Frühstück war für mich eher hinderlich, lieber hatte ich 10 min länger geschlafen.
Bei meinem jetzigen Arbeitgeber muss ich aber eine 15 min Frühstückspause vollziehen und diese Zeit nutze ich zum Austausch mit den Kollegen in der gut sortierten Kantine.
Begeistert war ich vom Ansatz „5 zu 2", bei dem an 2 Tagen der Woche gefastet wird (also je 24 h nichts essen) und die restlichen 5 Tage normal zu essen.
Ich wandle das für mich ab: 2 Tage fasten und die restlichen Tage LowCarb, bzw. an Trainingstagen KH in kleinen Mengen.
Mal schauen, das hier ist ein Experiment – ich gebe mir vorerst 6 Wochen Zeit, da ich am 23.05. zu einer Urlaubs-Kreuzfahrt aufbreche und die Woche will ich dann vollumfänglich genießen.
Der Startzeitpunkt des IF war der 11.04.2015, das FER führe ich seit 27.04.2015 durch.
Ach so noch was zu mir:
Vor 7 Jahren hatte ich meinen ersten und vor drei Jahren meinen zweiten Bandscheibenvorfall. Beide wurden per Physio ausgeheilt. Seitdem ich Krafttraining mache (hier rumänisches Kreuzheben und Hyperextensions) habe ich die Angst vor Gewichten verloren und keine Probleme mehr gehabt. Trotzdem werde ich langsam die Gewichte und Übungen steigern, die auf meine Lendenwirbel gehen... Da habe ich gelernt auf meinen Körper zu hören.
Gruß
schiphi
