Tayfun91
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Das ist kein Push/Pull, sondern ein Push/Pull/Beine und damit ein 3er Split, der - wenn du so trainierst - krass übervoll ist. Dein ZNS wird schon aktiv zum Gegenschlag ausholen und dich bald killen. Ich würde pro Training 4 bis MAXIMAL 5 Übungen machen. Davon die meisten vorzugsweise Grundübungen, sprich
Push:
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Dips
+ Assistence Übung (siehe FE Muskelaufbauplan)
Pull:
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
+ Assistence Übung
Beine: (oder in den Push-Plan noch Kniebeugen mit rein und in den Pull-Plan gestrecktes Kreuzheben)
Beinpress
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
+ evtl. Adduktoren/Abduktoren
Vielen Dank für deinen Tipp. Was ist ein ZNS? Und habe ich das mit der Assistence Übung richtig verstanden, dass man dort eine Übung hinzufügt welche eine Körperpartie extra trainiert, welches man gerne trainiert haben möchte oder großen wert drauf legt z.B dem Bauch??
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Das ist kein Plan, sondern eine Auflistung von Übungen. Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Kraftwerte?
Zum Thema keine Kniebeugen bzw. kein Beintraining lasse ich mal den guten alten Stevey P. sprechen:
Hab jetzt die Werte mit dazu geschrieben Danke für den Hinweis. In meinem GK Plan waren Kniebeuge mit drin. Ich kam auch gut klar damit, aber ich wollte mich eher auf den Oberkörper konzentrieren da ich denke dass ich die beine auch nach ein paar Monaten trainieren kann. Ich habe keine dürren Beine Aber Beine sollen ja auch nicht hier das Hauptproblem sein sondern mein Plan.
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Hallo,
ich bin neu im Forum und wollte nun meine erste Frage stellen.
Kurz zu mir :
Maskulin
22 Jahre alt
178 cm
76 kg
Ich trainiere seit ca. 3 Monaten. Davon habe ich ca. 2 Monate nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert. Nun seit ein paar Wochen trainiere ich nach einem 2er Split einem Push Pull Plan.
Push:
Bankdrücken LH 65k 3x8
Schrägbank mit KH je 20k 3x8
Fliegende mit KH 16 3x8
Seitheben mit KH 10k 3x10
partielles aufrechtes schweres Rudern mit sz Stange 10k 3x10
Trizepsdrücken mit seil 45k 3x10
Pushdowns
(Chrunches ) 10k Hantelscheibe 3x20
(Beinheben) 3x bis zum muskelversagen
Pull:
Kreuzheben leider nur je 15k 3x8 hab die Technik noch nicht so richtig drauf. Hab bei höherem Gewicht Probleme mit dem rücken (schmerzen)
Klimmzüge weit im OG 8 10 6 je nach tagesform unterschiedlich
vorgebeugtes LH-Rudern 15k 3x10
vorgebeugtes Seitheben 10k 3x10
KH-Curls 12k 3x10
Sz-Stange 7up
(Crunches ) s.o.
(Beinheben) s.o.
Beine:
Ausfallschritte mit KH Beinpresse angewinkelt
Beinstrecken
Beincurls
Crunches
Beinheben
Wie findet ihr den Plan? Kann man was verbessern? Könnt ihr mir einen besseren Plan empfehlen? Ich bin offen für alle Vorschläge und Kritik^^
Zurzeit wärme ich mich immer 5 min auf dem Laufband auf. Ich renne dabei 1 km. Ich bin ehrlich zurzeit lasse ich die Beine weg und trainiere nur push und pull und am ende immer noch den Bauch dazu. Ich habe auch vor 2 Jahren trainiert gehabt aber eher ohne Plan. Nun nach 2 Jahren Pause habe ich wieder angefangen. Mein Ziel ist es einen trainierten Körper zu bekommen a la Marc Fitt. Halt so einen fitness model-look ^^ Ich habe auch ein aktuelles Foto von mir angehängt.
Push/Pull- Plan Hilfe!
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Vielen Dank für eure Antworten. Ich werde nun wie folgt trainieren:
Push:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Dips
+ Assistence Übung (siehe FE Muskelaufbauplan)
Pull:
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
+ Assistence Übung