alterschwede

Ok, hab das direkt versucht Gestern umzusetzen. Voila: Kniebeugen, hab vor allem auf die Tiefe und die Hantelposition/griff geachtet (die Streckung hab ich vergessen :-)), 3. Satz mit 60 kg: http://youtu.be/uBkztbAmsuw Kreuzheben (es gab nur die 20kg Scheiben): 4. Satz mit 60 kg: http://youtu.be/ABwwxStBTLE besten gruss

Sorry, hatte es auch grade bemerkt. Sollte jetzt gehen

Guten Tag, Das VIdeo war einguter Tip. Habe mir noch einige mehr angesehen. Aufgrund der guten Anleitungen für Low Bar bin ich mal darauf umgestiegen. Ich habe jetzt einige Einheiten mit deutlich geringerem Gewicht hinter mir und Augenmerk auf die Ausführung gelegt. Nachfolgend ein Update mit bitte um Korrektur/Bewertung: Kniebeugen (Low Bar): vom 01.03.15, 3 Arbeitssatz mit 60kg:https://www.youtube.com/watch?v=UovwtZxBlaU vom 04.03.15,3 Arbeitssatz mit 50kg: http://youtu.be/be0NvTrrtv4 Kreuzheben: vom 01.03.13, 3 Arbeitssatz mit 50kg: http://youtu.be/BCtI9E037hc vom 04.03.15: 2. Arbeitssatz mit 50kg: https://www.youtube.com/watch?v=hZV39ZfAuxw gruss

Danke, Kniebeugen: Ja sollten High Bar sein. Verbesserungsansatz: Ich nehme jetzt erstmal 10-5kg weniger bei den Arbeitssätzen und achte mehr auf Tiefe und darauf das der Oberkörper und Hüftwinkel stabil ist und ich mehr Kontrolle in die Bewegung kriege. Kreuzheben: So wie hier beschrieben: http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben , ich gehe davon aus, dass Du das damit meinst wenn DU sagst "nach Ripptoe". (die Varianten rümänisch, gestreckt, Sumo Interressieren mich erstmal nicht). Mein Verbesserungsansatz: Also auch hier werd ich erstmal Gewicht runter nehmen 10-15kg. Dann der Fokus aufs Setup wie du es schreibst: Schultern weiter vor, Hüfte höher, Stange weiter zurück so dass sie mehr überm Mittelfuss liegt. In der Ausführung dann den Hantelweg genau einhalten und Rücken aktiv durchdrücken. Ich poste euch dann ein Update nach zwei/drei Trainingseinheiten, ja nachdem wie auch nen Filmer habe. Mehr Feedback gerne erwünscht. besten Gruss

Hallo, bitte berwertet die Technik meiner Grundübungen meines gestrigen Beintrainings. Dies war die zweite Beineinheit die ich nach euren Anleitungen gemacht habe. (vorher habe ich auch schon Kreuzheben und Kniebeugen gemacht, aber mit wenig ausrichtung auf die Technik. Also versuche ich die alte TEchnik nun zu verbessern und "umzulernen"). Aufwärmen: - Aufwärmen, 15min rudergerät, 10 min dehnen. Kniebeugen: - 4 Aufwärmsätze Kniebeugen (Stange, 30kg, 40kg, 50 kg). dann der 1. Arbeitssatz Kniebeugen mit 60kg (siehe Datei: http://youtu.be/Kgq2stONn6U) dann der 2. Arbeitssatz Satz mit 70 kg. dann der 3. Arbeitssatz mit 80kg (siehe Datei:http://youtu.be/iP6yqT0tE0Y) Beinpresse: Danach 3 Sätze a 12-15 Wiederholungen, Beinpresse mit 90, 100, 100kg Dann folgte Kreuzheben: 3 Aufwärmsätze (Stange, 50kg, 60kg) Dann 2 Arbeitssätze mit 70kg, hier zu sehen der letzte Arbeitssatz (Datei: http://youtu.be/Q0IbvZ1loz4 ) Dann wieder Beinpresse (aber eine andere als die obrige) 3 x 100kg (12 Wiederholungen), dann Beinbeuger/Strecker Curl in der Maschine, Bauchtraining...ausdehnen. Meine eigene Einschätzung: Kniebeugen:Die mit 80 kg müssten tiefer sein (5% vlcht weiter runter) Rücken sieht eigentlich gut aus aber Grenzwertig (merk ich auch vom Gefühl her, dort muss ich denk ich mal einfach mehr Kraft aufbauen). Kreuzheben: Kopf wenige in den Nacken, Schultern besser einrasten (aber hierzu auch gleich eine Frage. Wenn ich die Schultern richtig einraste, das habe ich beim letztne TRaining Kreuzheben gemacht, dann bekomm ich Nackenschmerzen. Sind auch noch am Tag danach vorhanden und es geht vom oberen Trapezius bis nach vorne in den Hals.....Idee was ich verbessern muss?) Nackenschmerzen waren dieses Training nicht vorhanden aber beim letzten mal (wo ich die Schultern wirklich eingerastet habe). besten Dank schonmal alex