[suche passenden Triningsplan]

habe heute wieder mit dem tracken angefangen. habe schon über 4 wochen 4000 kcal am tag zu mir genommen und außer dass ich fett geworden bin, hat sich nichts getan. kraftwerte sind gleichgeblieben

[Technikcheck low bar Kniebeuge]

Hohlkreuz habe ich in dieser Trainingseinheit zum ersten Mal bewusst etwas wegbekommen. Die Tiefe bekomme ich leider nicht, da ich dann einen extremen buttwink drin habe und der ist bei meiner bandscheibenvorwölbung nicht gut xD

[suche passenden Triningsplan]

Hi,

erst einmal zu mir: 20 Jahre, ca 20% Kfa, 164cm, 52Kg, 

Kraftwerte:

Bench 46kg 1RM

OHP 35kg 1RM

Squat 86kg 1RM

 

Mache seit August 2014 den FEM. Dabei hatte ich in den ersten 3 Monaten eine enorme Kraftsteigerung und seitdem stagniere ich in allen Übungen außer bei den squats. Kreuzheben ist leider nicht mehr möglich, da ich aufgrund einer Bandscheibenvorwölbung, die Schmerzen verursacht, nichts mehr heben darf. Laut Arzt und Physiotherapeut darf ich alles tun, was mir keine Schmerzen bereitet und das tu ich auch.

Deload habe ich in jeder Übung schon hinter mir und ich komme trotzdem nicht über die alten Werte. 

Ich schlafe pro Nacht 8 Stunden und esse, so viel ich kann (vegan). An guten tagen sind es an die 3000 kcal, meist jedoch eher 2000 kcal.

Ziel: Muskelaufbau

Jetzt zu meiner Frage: sollte ich mit dem FEM weitermachen und einfach schauen, ob sich noch was tut oder sollte ich so langsam zu einem anderen Trainingsplan übergehen? Neuer Trainingsplan gestaltet sich wahrscheinlich etwas schwierig, da ich keine deadlifts ausführen darf. (Falls die Info benötigt wird- habe ein starkes Hohlkreuz)

 

Danke schonmal für Antworten

[Technikcheck low bar Kniebeuge]

Hi,

hätte gerne ein paar Meinungen zu meiner Technik. 

Letzter satz Low bar mit 60kg.

Habe ein extremes Hohlkreuz, das bei der Ausführung leider schlecht zu vermeiden ist. 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=QrdZ6etXxaQ&feature=youtu.be

 

Danke schonmal im Voraus