Hi,
erst einmal zu mir: 20 Jahre, ca 20% Kfa, 164cm, 52Kg,
Kraftwerte:
Bench 46kg 1RM
OHP 35kg 1RM
Squat 86kg 1RM
Mache seit August 2014 den FEM. Dabei hatte ich in den ersten 3 Monaten eine enorme Kraftsteigerung und seitdem stagniere ich in allen Übungen außer bei den squats. Kreuzheben ist leider nicht mehr möglich, da ich aufgrund einer Bandscheibenvorwölbung, die Schmerzen verursacht, nichts mehr heben darf. Laut Arzt und Physiotherapeut darf ich alles tun, was mir keine Schmerzen bereitet und das tu ich auch.
Deload habe ich in jeder Übung schon hinter mir und ich komme trotzdem nicht über die alten Werte.
Ich schlafe pro Nacht 8 Stunden und esse, so viel ich kann (vegan). An guten tagen sind es an die 3000 kcal, meist jedoch eher 2000 kcal.
Ziel: Muskelaufbau
Jetzt zu meiner Frage: sollte ich mit dem FEM weitermachen und einfach schauen, ob sich noch was tut oder sollte ich so langsam zu einem anderen Trainingsplan übergehen? Neuer Trainingsplan gestaltet sich wahrscheinlich etwas schwierig, da ich keine deadlifts ausführen darf. (Falls die Info benötigt wird- habe ein starkes Hohlkreuz)
Danke schonmal für Antworten