M-Love

Stimmt Danke dir. Nochmal was zum Verständnis im Buch steht folgendes ähnlich: "HSD 2 für Männer mit KFA von 15 - 25% mit der Dauer von 2 - Wochen. Dauer richtet sich nach KFA. " Damit ist doch gemeint das man bei 15% etwa die 2 Wochen braucht und bei 25% etwa die 4 Wochen oder?

Sorry hatte vergessen zu erwähnen das ich den HSD Plan machen werde. Deshalb kamen die Fragen dazu auf.

Nochmal paar Fragen: 1) wie genau soll ich das Gewicht für die Übungen bestimmen? Also gibt's irgendeine Prozentzahl die ich von meinem jetzigen 3x5 nehmen soll um 2x6-8 zu machen? 2) evtl wird mir 2x die Woche 2 Sätze Kreuzheben zu krass. Zumindest mach ich jetzt SS und da hab ich 1x5 einmal die Woche gemacht. Oder soll ich da viel geringer einsteigen? 3) wenn ich das Gewicht für die Übungen habe und meine 2x6-8 mache soll ich dann immer versuchen nur die 2x6-8 oder steigern (sofern möglich) ?

Hab noch ne Frage. Heute eingekauft für nächste Woche. Beginn der HSD. Jetzt hab ich mal einen Probetag eingetragen. Komme aber auf 16-20g Fett. Das ist zuviel oder? http://www.bilder-upload.eu/upload/927232-1424978045.png Andere Supplemente weggelassen. edit: Laut Suche ist das noch ok. So gering wie möglich aber ich denke so bis 20g ist im Rahmen oder?

Ich fahre erstmal mit meinem, dann habe ich weniger Umgewöhnung. Im SS ist aber kein Rudern drin nur Chin-Ups/Pull-Ups braucht man da dann noch was?

Was mich an dem halt etwas stutzig macht ist das man ja jetzt auf einmal 6-8 Wdh. Klar man reduziert das Gewicht etwas aber ist das dann nicht sehr hart statt den 3x5 bzw 2x5 jetzt aufeinmal 2x6-8 zu machen?

Ok vielen Dank euch. Hab auch nach dem Post, ne Mail mit den FAQ bekommen da stand auch fast alles schon beantwortet drin. Zu 3. nochmal was. Ist es dann eher Ratsam den HSD Plan mit reduziertem Gewicht zu machen oder meinen SS etwas volumenreduziert? Mein SS Plan sieht nämlich so aus: Advanced Novice: Mi: 3x5 Squats 5x5 Bench / 3x5 Press 3x10 Chin-Ups Fr: 3x5 Front Squats 5x5 Bench / 3x5 Press 1x5 Deadlift So: 3x5 Squats 5x5 Bench / 3x5 Press 3x10 Pull-Ups.

Hey, möchte am 2.3 meine erste HSD beginnen und habe mir gestern das Buch gekauft, jedoch jetzt ein paar Fragen. Daten von mir: 94-95kg, 178cm, männlich, KFA 22-23 (von FE einschätzen lassen) und trainiere nach SS. 1.) So laut meinem KFA bin ich ja bei HSD 2. Dort steht aber eine Dauer von 2-4 Wochen, das finde ich jedoch recht kurz. Zielgewicht bei mir wären 80-85kg. Das schafft man doch nicht in 2-4 Wochen bzw wenn man anfangs etwa 5kg pro Woche abnimmt? 2.) Mein Eiweißbedarf liegt bei 2,1 sprich etwa 200g pro Tag. Fett sollten ja die 10g Omega3 Kapseln sein und KH bei etwa 30g. Esse ich dann jeden Tag so, das ich genau diese Werte so erreiche oder? Oder feste kcal Angabe? Habe ich da noch sehr große Schwankungen an der Menge der kcal? 3.) Training: Im Buch steht man solle den Plan von der HSD machen, weiter unten steht aber auch man kann SS weiter machen? Was denn nun? Kann ich auch zB den HSD Plan machen aber immer nur 2x5 überall machen? Weil im HSD Plan steht ja 2x6-8 Wdh. und bei der SS Variante 2x5-8 das ja schon ein kleiner Unterschied. 4.) Refeed. Wieviel KH am Big Refeed? Da habe ich nichts gefunden.