Michl92

Mein Tagesablauf richtet sich auch danach, wann ich aufstehe bzw. zu Bett gehe. Hier gibt es keine Probleme. Jedoch ist es einfach nicht möglich, den Grundsätzen der Sub 10/20 zu folgen, ohne Änderungen am Programm vorzunehmen. Erschwert wird das ganze noch durch die Öffnungszeiten meines Fitnessstudios, welches täglich um 22:00 Uhr schließt. Durch eine negative Kalorienbilanz und einer sinnvollen Makroverteilung kommt man schon sehr weit, jedoch ist es schwer auf einen KFA unter 10% zu kommen. Ich jedenfalls habe es nicht geschafft. Vielen Dank. Gruß Michael

Ja werde es mit EOD Refeeds und einem Kaloriendefizit von ca. 400 Kcal probieren und meinen Trainingsplan fortführen, sprich 3 mal die Woche Training. Vom Prinzip her, ist es ja nicht so weit entfernt von der Sub 10/20. Intermittent Fasting hatte ich auch schon im Kopf und will es auch unbedingt mal testen. Wahrscheinlich mach ich es so, wie du es mir vorgeschlagen hast. Dies wird auch nicht all zu schwer umsetzbar sein, da ich alles auf meinen Alltag anpassen kann. Vielen Dank für die wirklich sehr hilfreichen Vorschläge

Hallo, Vielen Dank schonmal für die Antwort. Zu deinen Fragen: Zur Zeit mach in den M.A.S.S. Code Yellow also drei mal pro Woche Training. Habe derzeit einen leichten Überschuss an Kcal (ca. 400 Kcal). In der Sub 10/20 wurde das Defizit vorgegeben und Kraftverluste hatte ich auf Ende der Diät zu schon, jedoch blieben die Kraftwerte ungefähr gleich durch die Gewichtsabnahme. Habe derzeit einen KFA von 10 bis 12%. Schichten rotieren bei uns jede Woche (Nacht, Spät und Früh). Würde ein Defizit von ca. 400 Kcal anpeilen. Trainiert dein Bruder dann jeden 2. Tag? Gruß Michael

Hallo Leute, ich arbeite im 3-Schicht-System sprich Nachtschicht von 22:00 - 06:00; Spätschicht von 14:00 - 22:00 und Frühschicht von 06:00 - 14:00. Mein Ziel ist es auf einen KFA unter 8% zu kommen. Ich trainiere jetzt seid ca 3 Jahren und meine Kraftwerte sind alle fortgeschritten. Letzten Sommer habe ich erst die HSD und danach die Sub 10/20 gemacht. Letztere wird bei Schichtarbeit nicht empfohlen. Jedoch habe ich, so gut es geht, mit den Grundsätzen dieses Programmes gearbeitet und einen akzeptablen Fortschritt erzielt. Zeitpunkt des Trainings und des Essens konnten allerdings nicht eingehalten werden. War am Ende auf ca. 8% KFA. Mich würde interessieren, welche Art von Diät ihr bei meinen Arbeitszeiten empfehlen bzw. wie Ihr es gestalten würdet. Vielen Dank für eure Mühen. Gruß Michael