Ahrty
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Beiträge erstellt von Ahrty
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Es wird Allgemein empfohlen 1g Fett pro KG Körpergewicht zu sich zu nehmen. Was passiert wenn mann z.b nur 50 g pro tag als 80 Kilo Mann zu sich nimmt?
Die Hauptfrage ist ab wann isst mann zu wenig Fett so das mann nicht optimal versorgt ist?
Diese Frage kam auf weil ich gerne Fettarme Sachen esse und oft nur 50 g Fett oder Weniger pro Tag esse.
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Nachtrag von Gestern. 87 > 86 Kilo. Ich war wirklich sehr sehr faul.
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Diese Woche war ein wenig stressig und ich habe "nur" ein Defizit von ca 7000+ Kalorien geschafft. Gewichtsverlust 2 Kilo 89 Kilo > 87 Kilo. geschätzter Fettverlust 1 Kilo, geschätzter KFA anteil 16-17%.
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Die erste Woche ist um und es viel mir gefühlt einfacher als beim letztem mal trotz höherem Defizit. Ich konnte die Kraft werte ein wenig steigern.
Gewichtsverlust nach 6 Tagen und insgesamt 10500 Kalorien Defizit 3 Kilo von 91 auf 88 Kilo. Gewichtsverlust nach Big refeed 2 Kilo auf 89 Kilo. geschätzter Fettverlust ca 1,5 Kilo. geschätzter KFA anteil 17-18%
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Samstag der erste Diättag lief unproblematisch. Sonntag stand Training + Minirefeed an. Ich bin fast gestorben konnte mich aber steigern bei den Übungen was mich natürlich besonders motiviert hat. Heute habe ich keine lust mit dem Fahrad zu fahren und lust auf MC Donalds :-D wie es nunmal in der Diät so ist. aber ich freue mich darauf bis morgen früh ~750~ gramm fett verloren zu haben.
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Start HSD mit 91 Kilo am 11.07.2015
Es wird diesmal nur ein Bild Vorher und Nachher gemacht.
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Hey Workout
Ich war ca 7 Wochen ausgefallen, habe vor ca 3 Wochen das Training wieder aufgenommen. Ich denke das ich spätestens ende diesen Monats die fortgeschrittenen Kraftwerte erreiche.
Die einzige Übung wo ich wirklich hinterherhinke ist KH-Schulter-drücken mit zur Zeit 47,5 Kg * 8
Körpergewicht 90 Kg, mal gucken ob was drauf kommt.
Bald steht Urlaub an wäre Ideal um mit den Fortgeschrittenen Kraftwerten dann in eine neue HSD zu starten
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Update!. Ich trainiere zurzeit nicht, da ich mir eine Erkältung nach der anderen eingefangen habe . Bin nun in der 5 Woche ^^
Ich wiege zurzeit 85 Kilo. Es ist weniger Bauchfett und mehr Muskelmasse, als beim letztem mal 85 Kilo. den Umständen entsprechen bin ich zufrieden
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Mich hat es voll erwischt ich bin erkältet
. Ich sehe es nicht so tragisch, dadurch kann sich alles mal ein wenig erholen. Vor allem der linke Unterarm hatte zuletzt ein bisschen rumgezickt. Mit mehr Spannung halten war es aber eigentlich geregelt. Ich schätze ich brauche noch 2 Wochen Training bis ich bei den Gewichten für die Fortgeschritten Kraft-werten angekommen bin. Ich möchte dann erstmal das Volumen erhöhen. und dann HSD :-) -
War wohl nichts mit Brutal die Woche, habe alles überraschend einfach weggedrückt nach der "Relaxwoche".
Bei Klimmzügen mache ich nun einarmige mit Unterstützung, auch überraschend einfach.
Das einzige was Brutal war/ist. ist der Muskelkater in den Oberschenkeln vor allem die äußeren
Neue Kraftwerte.
Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg > 75 Kg 6-6-6
Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg > 50 Kg > 55 Kg 7-7-7
Rudern. 40 Kg >45 Kg > 50Kg > 55 Kg 8-8-8
Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg > 75 Kg 7/7/7
Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg > 40 Kg > 45 Kg 5-5-5
Klimmzüge im og 3x4
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Was hier manche für Gewichte bewegen, ich trau mich gar nicht mehr zu schreiben auf welche Gewichte ich mich steigern möchte xD
Mann wird halt manchmal krank, Kopf hoch ^^
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Das schärfste Bild was ich gezaubert habe ^^
Geplant waren 2 Kilo Gewichtssteigerung letzt Monat. tatsächliche Gewichtssteigerung 3 Kilo.(Ich nasche nicht ich Bulke ^^) Trotzdem werde ich nun "sauberer" essen also keine unnötige Naschgelager mehr neben den 300-500 Kalorien+ am Tag
Diese Woche wird Brutal
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Ich habe letzt Woche überall 5 Kilo erhöht. Leider war ich Freitag dann nicht mehr ganz erholt also konnte ich mich nicht großartig steigern und habe überall 5-6x3 geschafft. Ich habe weiterhin an der Bankdrücktechnik gearbeitet. vor allem letzten Freitag fing es an sich RICHTIG anzufühlen. Der Trick war die Brust schön raus und oberarme in der untersten Stellung schön gerade halten, so spüre ich Bankdrücken auch richtig gut in der Brust.
Beim Rudern ist zu erwähnen das durch die Übung mein Gefühl für den mittleren Rückenmuskel echt gut geworden ist. ich mache beim Aufwärmen immer Wallslides und durch das Rudern kann ich den Muskel viel besser ansteuern.
Kniebeugen: Mein Poo fühlt sich durchgehen im stretch an und ich komme bei Kniebeugen noch nicht ganz so weit runter wie ich möchte, aber es wird besser ^^
Kraftwerte sind jedoch gut gestiegen, wenn auch nicht vom Gewicht her, da mir die Technik letzte Woche noch zu schlecht war und durch die Erhöhung gemerkt habe das die Technik noch schlechter wird, überwiegend beim Bankdrücken. Habe ich mich beschlossen diese Woche etwas ruhiger angehen zu lassen und nicht zu erhöhen und nochmal die Technik zu verbessern.
Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg 7/7/7
Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg > 50 Kg 10-9-8
Rudern. 40 Kg >45 Kg > 50 Kg 10-9-9
Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg 7/7/7
Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg > 40 Kg 7/7/7
Ab nächste Woche werden die Gewichte erhöht im 5-5-5 Schema. Und Montag gibt es nach 1 Monat Training mal wieder nen Bild ^^
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kleines Update
3x5 Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg
3x5 Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg > 50 Kg -.-
3x5 Rudern. 40 Kg >45 Kg > 50 Kg
3x5 Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg
3x5Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg > 40 Kg
Montag wird gewogen die Geiwchtszunahme läuft wie geplant. Ich möchte ab 85 Kilo etwas den KFA senken ich weiß nur noch nicht genau wie ich es mache.
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kleines update.
Kniebeugen: da die Übung wirklich Komplex ist hatte ich anfangs Probleme die Ganzkörperspannung zu halten. Mitlerweile habe ich es aber gut raus und ich habe das Gefühl das ich mich dort easy bis zum vorläufigen Ziel 100 Kilo einfach durchsteigern kann.
Kreuzheben: Das selber wie Kniebeugen nur das ich sie technisch für nicht so anspruchsvoll halte. vorläufiges Ziel von 100 Kilo+ sollte kein Problem sein in den nächsten Monaten.
Schulterdrücken: kommt mir zwar schwerer vor, aber das vorläufige Ziel 60 Kilo sollte auch easy erreichbar sein.
Rudern: etwas schwerer als Schulterdrücken bin jetzt bei 50 Kilo mit den KH und möchte 80 Kilo erreichen erstmal. Ich spüre den richtigen Muskel kann noch ein bischen an der Körperspannung pfeilen, aber das kommt mit der Zeit.
Bankdrücken: bin bei 50 Kilo will nach 80 Kilo. Meine Technik ist totaler fail ich spüre die Brust einfach nicht vernünftig außer unten in der Dehnung. Wenn ich gironda Dips mache spüre ich die Brust 100 % die ganze Zeit. Ich werde am Freitag mit wenig Gewichten üben bis ich die richtige Technik raus habe.
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Neue Bestleistung bei Bd 50 Kg. Beim 2 Satz habe ich mit der Ruderbewegung übertrieben und ein Freund musste mit helfen die Hanteln los zu werden weil ich kraftmäßig nicht mehr hoch kam.
Mit einer einfachen Technik habe ich jedoch den 3 Satz sauber geschafft, auch die Hanteln los zu werden ;-)
Rudern war Schwer aber handelbar. die 2x10 assistence Rudern kamen mir schwerer vor, aber ich hatte bis dahinn auch einfach keine Kraft mehr.
Kniebgeugen waren so lala aber dort kann ich als einzigstes getrost erhöhen. Bd und Rudern war nicht ganz sauber. von daher erhöhe ich dort noch nicht.
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Heute kommt Training A drann. Ich bin gespannt am 16.1.2015 als ich mit 50 Kilo Bankdrücken anfangen wollte hatte ich derbe Probleme ^^ Ich habe 2x10 rudern als Assistance übung frühzeitig hinzugefügt wegen Rückenbeschwerden.(Fehlhaltung keine Schmerzen)3x5 Kniebeugen 60 kg3x5 Bankdrücken 50 kg3x5 Rudern 50kg602x10 rudern 40 kgBauch 2x25rotation 2x15
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convict conditioning Phase 2 wurde gemeistert, die Diät ist beendet. Vor allem das Rückentraining hat mir gefallen.
Ich bin mit meinem Muskelstand noch nicht zufrieden und betreibe nun seit dem 16.1.2015 den Fe Trainingsplan. Der Fokus steht auf Gewicht erhöhen bis zu den fortgeschritten Kraftwerten.
Ernährung Wird im Auge behalten und ein + von 500 Kalorien eingeplant pro Tag.
Ich war vom 19.1.2015 - 23.1.2015 im Urlaub und habe dort einmal einen Ganzkörper BWE Plan absolviert.
Kraftwerte:
3x5 Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg
3x5 Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg
3x5 Rudern. 40 Kg >45 Kg
3x5 Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg
3x5Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg
3x5 Klimmzüge Bw
Bild 17.1.2015 (1 Tag nach Trainingsanfang)
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Hallo, da wohl Interesse besteht möchte ich kurz updaten.
Ich habe mein Gewicht in etwa gehalten. Ich habe hier und da mal nen Tag gesündigt und hier und da mal einen HSD Tag eingebaut wegen dem schlechtem Gewissen.
Ich mache jetzt 6 Wochen lang 2 Tage die Woche Diät und ansonsten fahre ich Erhaltungskalorien.
Ich habe mein Training ein bisschen verbessert im Bezug auf der Progression dank convict conditioning. (BWE`s). Die Pläne sind gut und fordern mich wesentlich mehr als das Training zuvor.
Hier Bilder vom 24.12.2014. (angespannt,ausgeatmet)
Mein KFA wird vermutlich bei über 15% liegen. Aber mit den 6 Wochen Diät die jetzt folgen ist mir das trotzdem erstmal gut genug. Nach den 6 Wochen ist ende mit Diät und Training liegt an
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Kleines update.
Seit Freitag auf Erhaltungskalorien. Ich wollte von meiner Freundin am Wochenende Bilder machen lassen aber dafür war keine Zeit.
Gewicht heute morgen nach 3 Tagen Erhaltungskalorien leicht unter 79 KG.
Hier nen Bild angespannt. ging auf die schnelle nicht besser. Ich fahre jetzt erstmal Erhaltungskalorie oder minimalen Defizit.
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Ja das mache ich . Ich hatte zwar hier und da nen schlechten Tag aber das gehört dazu und hat am Endergebnis nichts geändert.
Ca 7-8 Kilo Gewichtsverlust und knapp 5 Kilo Fettverlust werden wohl rauskommen. Das einzige was mich gewundert hatte waren die ca 3 Liter Wasserverlust o.ä in den ersten 4 Tagen.
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Dienstag 18.11.2014
Kcal: 1349
Fett: 18,1 g
Kohlenhydrate:82,4 g
Protein : 212 gMittwoch 19.11.2014
Kcal:1243
Fett: 19,9 g
Kohlenhydrate: 33,7 g
Protein : 226,2 gEs ist nichts besonderes passiert und es wird auch vermutlich nichts interessantes mehr passieren bis zum Ende der Diät.
Diesmal wird am Sonntag gewogen und Bilder gemacht. 3 Tage nach der Diät gibt es noch einmal Bilder.
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Die letzte Woche hat angefangen und nach dem Wochenende fühle ich mich gut und freue mich auf die Woche.
Sonntag 16.11.2014
Kcal: 2279
Fett: 31,,4 g
Kohlenhydrate: 284,1 g
Protein : 179,5 gMontag 17.11.2014
Kcal: 955
Fett: 15,4 g
Kohlenhydrate:6 g
Protein : 198,6 g -
Training am Freitag verlief richtig gut. Ich hab mich vor allem bei Pullups enorm gesteigert. wo ich am Anfang der Diät 3-4 Wiederholungen gemacht habe. dann 3-4 einzeln mit 1-2 sec pause dazwischen mache ich nun 7 saubere relativ einfach von der Hand. Meine Relativkraft ist also gestiegen in der Diät
Die Ernährung gestern war verrückt. Heute wird es wieder sauber.
Samstag: 16.11.2014
Kcal: 1639
Fett: 93,2 g
Kohlenhydrate: 67,3 g
Protein : 129,7 g
Wie viel Fett ist zu wenig?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Danke für die Hilfe Leute.