anaid

ok, schon angemeldet für den Kurs :-) Danke

ich würde gerne KFA reduzieren, und mit Training den Körper straffen. Denn obwohl ich schlank bin, ist mein Körper nicht wirklich straff :-(

Stimmt, auf Seite 28 steht das ich die HSD 1 machen müsste... Soll ich dann nun 2 Wochen pausieren und dann mit HSD 1 starten? Oder nur 3 Tage pausieren (Seite 56)

Danke für die schnelle Antwort. ich hab mich an die Ernährungsvorgaben gehalten. Viel mir ehrlich gesagt auch nicht so schwer. Nur Fleisch ohne Fett anbraten ist komisch :-) ich hab meistens alles bei fddb eingegeben. An den Diättagen Morgens ca. 250 Magerquark. Vormittags ca 300 Magerquark mittags Salat mit Hänchenbrust, Garnelen oder Thunfisch & Dressing von der Marke Waldenfarms Abends dann Gemüse mit Hänchenbrust oder Garnelen an den mini refeed tagen gab es dann noch nach dem Training Kartoffeln dazu. Eigentlich bin ich selten über 1000 kcal laut fddb gekommen.

Hallo! Ich bin ganz neu hier. Vielleicht stelle ich erst mal vor. Ich bin 36 Jahre alt und weiblich :-) Nachdem ich nun in der dritten Woche der HSD stehe wollte ich mal ein paar Fragen los werden. Vielleicht nerven meine Fragen ja auch den einen oder anderen... aber was soll´s :-) Ich wiege nun 56 kg. Habe ca. 1 kg abgenommen. Am Anfang der HSD habe ich Fotos eingeschickt. Der Körperfettanteil sollte ca. zwischen 19-21% liegen... ich glaub ja eher er lag bei mind. 23 %... Nun hat sich optisch nichts verändert. Und 1kg klingt auch nicht gerade viel :-( ich wollte jetzt noch eine Woche weitermachen und danach 2 Wochen pausieren. Und nur die Erhaltungskalorien zu mir nehmen. Laut Rechner habe ich dann einen Grundumsatz von 1263 und einen Täglicher Bedarf von 2084 kcal. Falls ich bei 56 kg bleibe... und sich auch sonst nix großartig verändert... Bedeutet das, das ich jeden Tag 2084 Kalorien zu mir nehmen soll? Das wären dann KH 168 Gramm = 472 Kcal, Eiweiß 84-112 Gramm = ca 336 kcal und der Rest wäre dann FETT die ich zu mir nehmen soll? Also 1276 kcal= ca 141 Gramm FETT Das klingt viel... Hab ich das wirklich richtig verstanden? Vielen Dank für eure Geduld und Antworten.