Hallo!
Ich bin ganz neu hier. Vielleicht stelle ich erst mal vor. Ich bin 36 Jahre alt und weiblich :-)
Nachdem ich nun in der dritten Woche der HSD stehe wollte ich mal ein paar Fragen los werden.
Vielleicht nerven meine Fragen ja auch den einen oder anderen... aber was soll´s :-)
Ich wiege nun 56 kg. Habe ca. 1 kg abgenommen.
Am Anfang der HSD habe ich Fotos eingeschickt. Der Körperfettanteil sollte ca. zwischen 19-21% liegen... ich glaub ja eher er lag bei mind. 23 %...
Nun hat sich optisch nichts verändert. Und 1kg klingt auch nicht gerade viel :-(
ich wollte jetzt noch eine Woche weitermachen und danach 2 Wochen pausieren. Und nur die Erhaltungskalorien zu mir nehmen.
Laut Rechner habe ich dann einen Grundumsatz von 1263 und einen Täglicher Bedarf von 2084 kcal. Falls ich bei 56 kg bleibe... und sich auch sonst nix großartig verändert...
Bedeutet das, das ich jeden Tag 2084 Kalorien zu mir nehmen soll?
Das wären dann KH 168 Gramm = 472 Kcal,
Eiweiß 84-112 Gramm = ca 336 kcal
und der Rest wäre dann FETT die ich zu mir nehmen soll?
Also 1276 kcal= ca 141 Gramm FETT
Das klingt viel...
Hab ich das wirklich richtig verstanden?
Vielen Dank für eure Geduld und Antworten.