Shinobi
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Beiträge erstellt von Shinobi
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B: 09.07.15
Squats 95kg 5/5/5
Press 52.5kg 5/5/4
Shrugs 34kg 15/15
Chinups 8/5/5
Bizepscurls SZ-Stange+25kg 8+3+3+3+3+2
1.) Bei den Squats bin ich sehr senkrecht, bei einer Rep ist mir sogar die Stange etwas Richtung Kopf gerutscht. Das war zwar eine Ausnahme, aber bin trotzdem ziemlich senkrecht. Ist das okay? Beuge lowbar.
2.) Press war schon mal stärker, meine Schulter hat sich aber auch ziemlich ermüdet angefühlt :/
3.) Bei den Chinups ging auch nicht viel heute
Bin aber trotzdem einigermaßen zufrieden zZ., da ich endlich ein paar Chestgainz mache
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Fliege am Montag für eine Woche nach Italien, deswegen das Training diese Woche auf Mittwoch/Freitag/Sonntag gelegt, um die trainingsfreie Zeit zu kürzen. Werde dort täglich um die 160g Eiweiß mindestens essen und der Rest soll für die Woche egal sein.
A: 17.06.15
Squats 90kg 5/5/5
Wadenheben stehend 55kg 10+4+4+4+4+3
Bp 65kg 5/5/5/5/5
Cable rows 50kg 20/16/14/12/13
Dips 10/8/6/5/5
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Fällst du im Aufbau zurück oder wenn du in die Diät gehst?
Mit wieviel KG machst normale Bizepscurls ?
In der Diät. Im Aufbau fällt mir das steigern aber auch ziemlich schwer.
Weiß nicht, muss ich mal probieren.
Gestern Training im 50 Grad warmen McFit, wtf
SQUATS 90kg 3 + 80kg 6/3 so lächerlich
BP 75kg 5/3/4
ROWS 80kg 4 + 75kg 6/6
Arme und Bauch
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Wie ich sehe machst du die Sub10/20 und bist ja eh im Cut da wird es schwer mit dem steigern.
Geht ja nicht ums Steigern, sondern dass ich immer so stark zurückfalle.
Zudem warst du ja schonmal im Aufbau bei 105kg
Find ich jetzt nicht sonderlich viel.
Versuch jetzt einfach die Kraftwerte zu halten und wenn du wieder im Aufbau bist fängst du an mit z.b der LBR und einem Überschuss von 300-500kcal
Makroverteilung würde ich aber bisschen ändern
1g Fett/kg
2gEW/kg
Rest mit Carbs auffüllen
Nach der Diät einen kleinen setback und dann durchstarten.
Mach dich nicht verrückt das wird schon
Ich hoffs. Danke für die mentale Unterstützung!
Ps: machst du echt Bizepscurls mit 50kg o_o
Jup, aber am Kabelturm, haha
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Okay gehen wir mal paar Punkte durch:
Ernährung:
Makroverteilung?
Kalorien?
Lifestyle:
Schlaf 7-8h ?
Training:
Technik ok?
Jetzt im Cut um die 2000kcal. Im Bulk 3000-3500kcal. 160g Eiweiß mindestens und ca 100g Fett, Rest Carbs.
Ca. 8h Schlaf im Schnitt. Manchmal mehr, manchmal weniger, aber dann gibts nen Mittagsschlaf.
Technik wurde sogar hier im Forum geprüft und als gut befunden.
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Squat 92.5kg 4/3 dann abgebrochen.
Ich stagniere hier schon ziemlich lange und komme trotz Deload nicht über 95kg. Hatte es in einem Dreamers-Bulk mal bis 100kg geschafft, bei der PSMF dann aber wieder zurückgefallen. Ich bin einfach so demotiviert und hab einfach keinen Spaß mehr an der Übung.
Und schon wieder. 2 Wochen krankheitsbedingt nicht gesquattet und dann
Squat 95kg 3/1 + 90kg 3. Ich überlege echt das Squatten sein zu lassen. Ich fresse mich zum Teil mit 584369074564508967kcal auf einen Kfa von 20%, schlafe genug und kann mich trotzdem nur schlecht steigern, diesmal immerhin bis 105kg, siehe Log. Dann fall ich wieder zurück. Das geht so seit 1.5 Jahren. Mein Mindset ist inzwischen so kaputt, dass ich vorm Rack stehe und nur denke "Ey ne, gar keine Lust auf die Übung." Ich versuch das zu unterdrücken, entracke, habe gefühlte 10 Tonnen aufm Rücken und frag mich nur wie ich das 5-6x mal beugen soll. Dann schaffe ich es entweder gerade so oder faile und dann fuckts mich noch mehr ab. Soll ichs jetzt das 10. versuchen? Um dann im Winter wieder zurück zu fallen von 100kg auf 50kg? Ich bin echt frustriert und habe gar keine Lust mehr auf Training inzwischen.
Bp 70kg 5 + 75kg 5/5
Deadlift 120kg 3 + 100kg 6
Incline Bp 60kg 8/7
Legpress 150kg 8/4
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Danke, habe ich gemacht.
OK 23.5.15
Bp 50kg 15/15/12
Rows 50kg 15/15/15
Incline Bp 45kg 15/10/5 Fail. Ich komm hier irgendwie nicht auf das Volumen klar. Ego war zu groß -> Muskelversagen -.-
Lat pulldown 55kg 15/9/8
Vorg. Seitenheben 4kg 15/15/15
Biceps 40kg 15/15/15
Triceps 45kg 15/15/15
UK 25.5.15
Squats 60kg 15/12/13
SLDL 50kg 15/15/15 war easy, außer dass ich mit Krämpfen zu kämpfen hatte
Beinstrecker 40kg 15/15/15
Beinbeuger 50kg 15/14/10
Waden stehend 40kg 13/14/13 endlich die Maschine gefunden
Bauchmaschine 30kg ging echt gar nicht. Hab immer noch zu starken Bauchmuskelkater.
1. Woche morgen vorbei.
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Du willst nicht "daran rumspielen", aber machst trotzdem normale DL statt SLDL?
Wenn das Lyles GBR ist, kannst du die UK- und OK-Einheiten durchaus so variieren, wie es Jan vorschlägt. (Und höchstwahrscheinlich wird auch das normale Kreuzheben nicht schlechter, wenn du dich bei Kniebeugen und SLDL und den anderen Übungen weiter steigerst.)
DL steht dort als 1. Alternative. Ist nicht Lyles GBR sondern Sub10/20. Dann werde ich mal SLDL ausprobieren, ich danke euch!
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Nun wie angekündigt die Diät geswitcht, unter anderem da mir der alte TP auch überhaupt keinen Spaß mehr gemacht hat und ich langsam aber stetig schwächer wurde. KFA irgendwo bei 14%. Gewicht um die 84kg, wiege mich aber nochmal am Wochenende.
Hier die letzten zwei Einheiten:
OK 19.5.15
Bp 77.5kg 6/5/5
Rows 80kg 6/6/5
Incline Bp 60kg 8/8
Lat pulldown 80kg 8/?
Vorg. Seitenheben 7kg 6/6/6 muss mich zu der Übung noch einlesen
Biceps
Triceps
UK 21.5.15
Squats 95kg 6/5/4
DL 120kg 5/5/3
Beinstrecker 55kg 8/10
Beinbeuger 70kg 8/7
Waden stehend 40kg (Multipresse) 12 + 60kg (Multipresse) 6 muss mich zu der Übung noch einlesen
Bauchmaschine 40kg 8/8/8
Squats werden immer schwächer, ich hab ja nicht mal mit 95kg die 3x6 gepackt. Letzte Woche allerdings auch unterwegs gewesen und konnte weder tracken, noch Eiweiß zählen...
Die DLs haben sich auch ziemlich schwer angefühlt und auch hier nicht die 3x6 gepackt. Wahrscheinlich, weil ich direkt davor gesquattet habe. Im Plan stehen auch SLDLs statt DLs, aber verliere ich dann nicht Kraft beim DL, wenn ich die Übung gar nicht mache?
Freue mich über Input!
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Gestern Tren:
C: 11.07.15
Squats 97.5kg 5/3/3
Dann musste ich abbrechen, aufgrund von starken Ellenbogenschmerzen auf beiden Seiten. Ich hatte die schon mal vom Squatten und werde wohl das nächste mal weiter greifen müssen. Hoffentlich verliere ich dadurch keine Spannung...