Tron

Hallo an alle! Hallo Stefan! Vielen Dank fuer Deine Antworten und dass Du Dir die Muehe gamacht hast, so viel zu schreiben. noch mal zu 1.: Dass mit den Zughilfen ist ein guter Tipp, den ich auf jeden Fall ausprobieren werde! Ich hatte ja nach der Moeglichkeit einer Umstellung der Uebungen gefragt. Vielleicht koennten sich ja Johannes und/oder Dominik dazu auessern. zu 2.: Nach der Reduzierung wie gewohnt steigern bedeutet: Sobald ich wieder die 8 Wdh. in jedem Satz schaffe, um 2,5 bzw. 5 kg steigern und damit das Plateau ueberwinden. So richtig? zu 3.: Da habe ich mich u.U. nicht ganz verstaendlich ausgedrueckt. Das Squats-Beispiel sollte verdeutlichen, wie weit ich noch vom Fortgeschrittenen Niveau entfernt bin. Ich haenge also nicht bei dieser einen Uebung (Squats) hinterher, sondern bin bisher in keinem Bereich auf Fortgeschrittenen Level. Daher zielte auch meine Frage darauf, ob (fortgeschrittene Kraftwerte zwingend/ nicht zwingend erforderlich) und wann (z.B. nach einer gewissen Zeitspannne/ 6 Monate?) ich auf den OK/UK Split wechseln kann. Da wuerde mich ebenfalls eine Antwort sehr interessieren. zu 4.: Dass man das vorgebeugte (Oberkoerper parallel zum Boden) Rudern (Pendlay Rows) nicht machen soll, hab ich gelesen und soweit verstanden. Meine Frage zielte dementsprechend auf das 45 Grad vorgebeugte Rudern ab. Waere davon ebenfalls abzuraten? Bringt das aehnliche Erfolge wie das Kabelrudern im Obergriff/ (brustgestuetztes) T-Bar Rudern? Viele Gruesse, Tron

Hallo zusammen. Ich moechte Euch zunaecht ein paar grundsaetzliche Informationen uber mich geben und werde im Anschluss meine Fragen zur FER stellen. - maennlich - 39 Jahre - 1,75 m - ca. 78 kg - ca. 18% Koerperfett (3 Falten Methode mit Caliper) - Beginn FER Anfang Dezember 2014 - IIFYM (2,5 g Protein/kg / mind. 1g Carbs/kg / mind. 1g Fett/kg) / tracke mein Essen mit fddb - Defizit ca. 300-500 kcal/Tag - Training: Alternierender Ganzkoerperplan gem. FER 1. Frage: Ich moechte beim Ganzkoerperplan etwas aendern. Hintergrund ist, dass ich nach dem Kreuzheben, welches ja viel Griffkraft erfordert, Schwierigkeiten bei den Klimmzuegen habe, mich zu halten. Von daher wuerde ich den in der FER beschriebenen Plan in folgenden abaendern wollen: A: Squats, Military Press, Pull ups B: Deadlift, Bench Press, Rowing Ist das so ok? 2. Frage: Ich trainiere ja seit ca. zwei Monaten nach dem Ganzkoerperplan und habe in jeder Uebung deutlich das Gewicht erhoehen koennen. Jedoch wird eine Stagnation der Gewichte frueher oder spaeter kommen. Im Kapitel 2.10.2 wird ja beschrieben, wie bei einer Stagnation des Gewichts vorzugehen ist: Naemlich man reduziert das Gewicht um 20% (bei ungeraden Zahlen wird nach unten abgerundet). Dann soll mit diesem reduzierten Gewicht weiter trainiert werden. Es ist ziemlich sicher, dass ich mit dem leichteren Gewicht zumindest die 8 Wiederholungen in jedem Satz schaffen werde. Aber wie geht es dann weiter? Wie lange soll ich mit dem reduzierten Gewicht trainieren? Ab wann wieder steigern? Dies kann ich aus dem Kapitel nicht so genau entnehmen. Vielleicht koennt Ihr mir da weiterhelfen. 3. Frage: Ab wann kann ich den Ganzkoerperplan verlassen und beispielsweise zum OK/UK Split wechseln. In der FER steht ja, dass man mit dem OK/UK Plan anfangen kann, wenn man die Fortgeschrittenen Kraftstandards ereicht hat. Wenn ich jetzt mal die Squats als Beispiel nehme. Ich trainiere z.Z. mit 70 kg. Um in den Bereich Fortgeschrittener zu kommen muesste ich die 105 kg mit 5 reps schaffen (bei meinem Koerpergewicht wuerde das 1 RM mit 120kg und damit dem Fortgeschrittenenbereich entsprechen). Dementsprechend muesste ich mich dem Beispiel Squats folgend noch um mind. 35 kg steigern, um ueberhaupt den Bereich Fortgeschrittener anzukratzen. Sprich: es wird wohl noch eine ganze Zeit dauern, bis ich es in den Berich schaffe. Sind die Kraftstandards Fortgeschrittener zwingend fuer den OK/UK Plan kann ich auch schon vorher zum diesem wechseln? 4. Frage: Bzgl. den Rudern hab ich die Frage, ob das vorgebeugte Ruder (Oberkoerper 45 Grad gebeugt) ok ist? Oder ratet Ihr auch von dieser Variante des "freien, vorgebeugten Ruderns" ab? Vielen Dank schon mal im Voraus. Gruss Tron