Thorsten

Hallo nochmal, ich wollte mich noch mal für deine freundliche Beratung bedanken denke das ich mit der ganzen Thematik doch etwas lockerer umgehen sollte. Ich bin jetzt selber auch zum Schluss gekommen das ich eigentlich auf dem richtigen Weg bin. Durch die Vorerkrankungen bin ich eh gezwungen mich täglich zu wiegen und eben auch die Ernährung bei zu behalten damit die Unterleibsgeschichte nicht wieder auftritt. Von daher ist da schon eine Kontrollinstanz. Ist vielleicht Glück im Unglück? Gruss Thorsten

"Du hast also noch keine Erfahrung damit, deine Ernährung mitzunotieren und kcal-Menge und Makros zu bestimmen?" Hallo, nein habe ich bislang noch nie gemacht weil ich dieses Kalorienzählen usw so umständlich fand. Ich habe allerdings in jüngeren Jahren mal ein Buch über Trennkost gelesen mit dem ich damals sehr gut Gewicht verloren habe. Haysche Trennkost war das und es klang alles sehr plausibel. Derzeit halte ich mich an das von mir beschriebene und FDH. Ich esse auch täglich fast immer dieselben Mengen und auch Nahrungsmittel: Morgens bis Mittag: 2 Stücke Obst wie Äpfel und Banane Mittags: 1 Salat und ein Stück Vollkornbrot Abends: 2 - 3 Scheiben Brot belegt mit fettarmer Wurst oder fettarmen Käse oder ein Stück Puten oder Hähnchenbrustfilet Danach noch einen Joghurt mit geschrotetem Leinsamen angerührt und einen Apfel. Ich trinke den ganzen Tag über nur Selters und 3 Becher Kaffe mit fettarmer Milch.Alkohol trinke ich wegen meiner Herzinsuffizienz gar nicht da ich ziemlich viele Tabletten einnehmen muss. Ich habe mir deinen Link zum JoJo durchgelesen und festgestellt das das mit der Eiweisszufuhr nicht so dolle ist.Krafttraining habe ich bislang auch noch nicht gemacht da ich vom Kardiologen Walken als ausdauersport empfohlen bekommen habe. Die Faustformel ergibt bei mir so wie ich das verstehe ca 2200 kcal am Tag. Da ich durch das Walken wahrscheinlich ganz ordentlch verbrenne sollte das bei mir ja trotz eingedampfter Fettzellen doch deutlich darüber liegen oder? Mit dem was ich so täglich zu mir nehme liege ich laut meiner Rechnung eher so zwischen 1000 - 1500 kcal. Ich war deswegen vor zwei Tagen bei uns in HH mal in einem Laden für Sporternährung und der Verkäufer dort hat mir Pulver zur Nahrungsergänzung empfohlen das ich in Milch gerührt trinken soll um den Gewichtsverlust auszugleichen und den JoJo verhindern weil ich das Pulver besser dosieren kann in der Kalorienzufuhr.Was hälst du davon? Also zusätzlich zu dem was ich jetzt so zu mir nehme. Gruss

Hallo, danke für die schnelle Rückmeldung. Also ich bin 46 Jahre alt. Ich bin 1,83 m gross und wiege dabei momentan 74 Kilo. Höchstand während des Übergewichts waren ca 130 Kilo. Ich habe eigentlich keine bestimmte Diät begonnen sondern lediglich das was ich vorher gegessen hatte, wie Eis,Schokolade,Puddings,Pommes und Burger durch halt "bessere Nahrung" ersetzt. Ich musste dies tun weil ich sowieso schon lange eine Esstörung hatte und an einigen Tage völlig krankhafte Fressattaken hatte. Das hat sich eines tages richtig hart im Unterleib gerächt da ich eine Fissur am Hintern bekam und morgens nicht mehr auf Klo gehen mochte weil das so heftige schmerzen waren. Ich bin dann letztes Jahr zwei mal unten operiert worden incl Schließmuskeldurchtrennung. Damit alles abheilt und wegen Gewichtsreduzierung habe ich dann meine Ernährung radikal umgestellt. Wie schon erwähnt vermisse ich mein altes "Fressen" auch wirklich überhaupt nicht mehr habe aber trotzdem noch diesen Gedanken das ich bei Kaloriensteigerung mit vernünftiger Nahrung trotzdem wieder zunehme weil ich halt befürchte das mein Körper sich da verhält wie ein Schwamm und alle zusätzlichen Kalorien gleich aufsaugt und ich dann evtl wieder fett werde. Ich habe diesen JoJo früher ca 4 mal erlebt und es ist jedes mal sehr frustrierend. Mir ist das ein bischen peinlich dir das jetzt zu schreiben aber ich gehöre momentan zu den Kerlen die leider wirklich gut aussehen und ich merke natürlich das auch recht attraktive Frauen mich jetzt stärker bemerken als vorher. Ich achte mitlerweile wesentlich stärker auf mein äusseres und empfinde Nachlässigkeit als unschön ohne jetzt Dicke Menschen abwerten zu wollen da ich ja selber das Problem lange hatte und deshalb auch weiss wie schlecht das fürs Selbstwertgefühl ist. Ich möchte jetzt wirklich nur auspendeln da ich mit dem was ich erreicht habe zufrieden bin. Ich hoffe das war jetzt nicht zu umfangreich und auch nicht zu überheblich. Gruss Thorsten

Hallo , ich möchte mich erst mal kurz vorstellen. Ich bin Thorsten und hatte vor drei Jahren eine schweren Herzinfarkt weil ich vorher viel zu ungesund gelebt habe. Ich habe viel geraucht und gegessen und war dementsprechend stark übergewichtig. Mein Job als Erzieher in der Behindertenarbeit war recht stressig und irgendwann hat meine Pumpe dann leider versagt und jetzt lebe ich halt mit den Folgen. Ich habe mir damals dann aber gesagt das ich nicht aufgeben will sondern bin ziehmlich stolz darauf meine allerwertesten hochbekommen zu haben. Ich habe nach längererer Durststrecke vor ca einem Jahr eine Diät begonnen und angefangen täglich ca 2 Stunden zu walken und das halt bei jedem Wetter. Mit dem Rauchen habe ich aufgehört weil mir die Ärzte damals auf der Intensivstation glaubhaft versicherten das ich bei weiterem Rauchen sterben würde. War echt hart aber mitlerweile bin ich sooo froh Nichtraucher zu sein...Ich habe jetzt ca 55 Kilo verloren und Walke täglich ca 3 - 4 Stunden. Dies tue ich vor und häufig auch nach meiner jetzigen Tätigkeit. So weit so fit .Dummerweise stelle ich seit einiger Zeit fest das ich ein irgendwie zwanghaftes Verhalten entwickelt habe. Ich esse nur noch "gesunde" Sachen wie Obst,Gemüse,Vollkorn usw und brauche meinen Sport wirklich weil ich sonst nicht ausgelastet bin. Mein Problem ist jetzt das ich immer noch dünner werde und jetzt einen Stop machen möchte weil ich tatsächlich angst bekomme magersüchtig zu werden und darauf habe ich überhaupt keine lust da ich das ganze eigentlich gestartet habe um wieder gesünder zu werden. Vom Verstand her klappt das auch gut jedoch habe ich halt jetzt eine höllische Angst davor diesen scheiss JoJo effekt wieder zu erleben und fühle mich momentan ein wenig hilflos und wollte fragen ob einige von euch so etwas nach einer Diät schon mal erlebt haben und evtl einen Rat hätten wie man das jetzt beenden kann ohne halt wieder zuzunehmen. Ich bin von meiner Ernährung mitlerweile so umgestellt das ich Schokolade,Mc Donalds und ähnliches gar nicht mehr vermisse. Ich esse auch täglch jedoch durch das Walken anscheinend zu wenig um mein Gewicht zu halten. Alles nicht so einfach... Liebe Grüsse und vielen dank im voraus für etwaige Ratschläge