manuela_manu_

Ich hatte die FAQ gar nicht gelesen, bevor ich dieses Thema eröffnet habe. Wirklich sehr interessant! Vielen Dank für die sehr schnelle Antwort! Okay, jetzt hast du mich erst recht motiviert die Sub durchzuziehen! Dann werd ich mir jetzt mal für die einzelnen Tage einen Beispielplan schreiben, damit ich Richtwerte habe.

Da hast du wohl Recht! Aber ich kanns dir auch erklären wieso! Man hört doch immer diese Versionen, da ist es direkt unvorstellbar, dass das alles nicht so richtig ist! Das ich auch mal meine Breze, sowie meine Latte Macchiato genießen darf (solange ich natürlich im Rahmen bin) und dann auch noch Fortschritte mache, kann man anfangs gar nicht so glauben! Zu meinem Training: Mit 14 Jahren wurde ich Mitglied im Fitnessstudio! Habe einige Zeit, wie wahrscheinlich alle anderen Frauen auch, viel zu viel Cardio gemacht. Danach fing ich mit dem typischen Ganzkörperprogramm an, das dir die Trainer aufs Auge drücken. Anfangs verzeichnet man dann natürlich Erfolge und dann merkte man gar nichts mehr! Somit wurde mein Trainingsplan gesplittet. Jedoch denke ich, habe ich mich trotzdem immer selber zu viel geschont. Daher durfte ich ab letzten Sommer ein komplettes halbes Jahr mit einem Trainer im Studio mittrainieren und wurde somit mit dem 4er Split bekannt. Okay, dann werde ich jetzt die Sub10/20 komplett durchziehen! Jedoch ist es für mich noch sehr ungewohnt, alles abzuwiegen und mich an die Makros zu halten! Habt ihr da noch einen guten Tipp für mich, damit mir das nicht ganz so schwer fällt?

Hallo zusammen, ich habe erst vor kurzen einen Eintrag unter Sub 10/20 gemacht. Jedoch bin ich mir nun doch nicht ganz so sicher, ob ich nicht zuerst mit einem anderen Programm starten sollte. Daher wende ich mich nun an die Community Beratung. Meine Daten: Alter: 22 Jahre Größe: 1,60m Gewicht: 49 - 50kg KFA: 18% lt. Fitnessstudio (wobei ich schon eine Info im Forum erhalten habe, das dieser eher höher 20% liegt) Ich habe mich mittlerweile durch unzählige Ernährungsratgeber durchgelesen und bin dadurch schon ganz verwirrt, was ich wann darf und nicht darf! Mein aktuelles Training: Montag: Brust - Bizeps - Bauch Mittwoch: Schulter - Bauch Freitag: Rücken + Bauch Sonntag: Beine - Trizeps - Bauch Meine Ernährung: Fett: 40gr KH: 50gr. Eiweiß: 140gr (kein Weizenmehl, Obst nur Beeren oder nen grünen Apfel, kein Alkohol, verteilt auf 5 Mahlzeiten, dazwischen gar nichts, KH nur bis zum Mittagessen, nachdem Training nur Eiweiß, keine Milchprodukte außer körnigen Frischkäse) Mein Problem: Es geht nichts voran, ich stehe! Mein Ziel: ein schöner flacher Bauch mit leichten Muskelansatz ohne Haltegriffe! (Problemzone liegt hauptsächlich um die Körpermitte) allgemeine Frage: Ist Milchzucker überhaupt so verwerflich? Wie steht es um das Eigelb? Müssen die Pausen zwischen den Mahlzeiten immer eingehalten werden ebenso vor dem Bett gehen? Dürfen nur langkettige KH gegessen werden? Wie sieht es mit Zuckeraustauschstoffe aus? Ist Kaugummi verboten? Sollen Zero Getränke vermieden werden? Lieber stilles Wasser anstatt Mineralwasser? Was würdet ihr mir raten? Ich will definitiv ein System finden, dass noch Alltagstauglich ist und mich meine Ziele erreichen lässt. Vielen Dank vorab