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MannOMann

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Beiträge erstellt von MannOMann

  2. Trainingsplan - Beurteilung

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Der GK Plan ist für mich derzeit nicht das richtige, da ich mehrmals die Woche - und auch gerne mal an zwei darauffolgenden Tagen - trainieren gehe.

     

    Kein Beinstrecker? Lediglich 3x5-8Wdh. Beinpresse kommt mit etwas wenig für den vorderen Oberschenkel vor, oder täusche ich mich da?

     

    Danke.
     
    ---
    Editierter Plan gemäß Feedback
     
    TAG 1
     
    Brustpresse
    Schulterdrücken
    T-Bar Rudern mit Bruststütze
    Klimmzüge
    French Press
    Preachercurls mit der SZ-Stange sitzend
     
    TAG 2
     
    Beinpresse
    Beinstrecker (?!)
    Beinbeuger
    Hyperextensions 
    Wadenheben stehend
    Bauch

     

    Jeweils 3 Sätze mit 5-8Wdh. zzgl. Aufwärmsätze.

  3. Trainingsplan - Beurteilung

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Ich habe derzeit viel Zeit, 4-5x die Woche. Daher halte ich einen 2er Split für geeigneter.

     

    Hier ist von vorgebeugtem Rudern die Rede (unter "alternative Übungen"):

    http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ober-unterkoerper-2er-split-beispielplaene

     

    Was hältst du alternativ hier von? http://www.classic-gym.de/img/mp503.jpg(t-bar rudern mit Brustunterstützung).

     

    Und es bleibt noch die Frage, wie es mit Satz- und Wiederholungszahlen aussieht?

     

    Vielen Dank.

  4. Trainingsplan - Beurteilung

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):

    • 30
    • KFA: geschätze 19%
    • Größe: 178cm
    • Gewicht: 70kg

    2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:

    • Den erstelle ich gerade erst.

    3.) Dein Ziel

    • Muskelaufbau. Sportlich aussehen, nicht mehr und nicht weniger.

     

    ---

     

    Info: Habe die letzten Jahre immer mal wieder in Etappen trainiert. Die Erfolge blieben natürlich aus.

     

    Trainingsplanentwurf:

     

    TAG 1
     
    brustpresse
    schulterdrücken
    vorgebeugtes Rudern
    klimmzüge
    french press
    Preachercurls mit der SZ-Stange sitzend
     
    TAG 2
     
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Hyperextensions 
    Wadenheben stehend
    Bauch
     
     
    Wieso verzichte ich auf "normales" Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben?
    -> Habe das Gefühl den Brustmuskel beim Bankdrücken nicht ordentlich zu treffen. Habe schon x-Videos gesehen. Ich vermute das es an meinen langen Armen liegt. Mein Studio verfügt über eine Brustpresse (sitzend) mit der ich meine Brustmuskulator gut treffe.
    Kniebeuge und Kreuzheben ist mir schlichtweg zu gefährlich - bezogen auf evtl. Folgen bei falscher Ausführung. 
     
     
    Fragen:
    Plan OK?
    Welche Satz- und Wiederholungszahlen?
     
    Vielen Dank für Eure Hilfe.
     
     

     

     

     

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