[2-4Kg abnehmen nach umstellung auf ''bessere'' Ernährung?]

@ Peter..danke für den Hinweis..23Februar..hab mich vertippt. Kann ich denn in der PSMF meine Trainingsleistung aufrecht erhalten..oder werd ich einbrechen? Hab halt eben zb 3x die Woche Intervalltraining, der Bsp Tag war der, der Krafttrainingsmässig am Intensivsten ist.

 

@ Chris Ja..so 1-2 Packungen Keckse pro Woche und 1 Packung Schokolade pro Tag.

[2-4Kg abnehmen nach umstellung auf ''bessere'' Ernährung?]

Da hast du natürlich recht. Ich gehe vom Feb23-6März in der Urlaub und wolltemeine bisschen bessere Form raushauen...dumme Idee? Bzw zu kurzfristig?

[2-4Kg abnehmen nach umstellung auf ''bessere'' Ernährung?]

Wie ich 2-4Kg abnehmen kann, ohne allzugrossen Leistungsverlust im training. Denke bei sowenig ist schnell besser als langsam? Sprich eher mit grösserem Defizit arbeiten, anstelle von einem längeren Zeitraum mit kleineren?

[2-4Kg abnehmen nach umstellung auf ''bessere'' Ernährung?]

Hey, bräuchte mal Input.

 

Daten:

 

Grösse 173cm

Gewicht 73kg (war zu beginn im März etwa bei 71Kg, sprich habe ziemlich viel Fett verloren und doch einiges an Magermasse dazugewonnen)

Kfa: ca 16% (FE Schätzung)

Alter: 26

 

Treibe seit März 14 wieder Sport, bzw eigentlich das erste mal in meinem Leben richtig. Die ersten Monate bis September waren Hauptsächlich Conditioning und GPP. Sprich Prowler, Sled und BWE etc. Danach auch Training mit Gewichten zb Deadlift, Bulgarian Squats, Benchpess, Floorpress, Db Rows

 

Mir geht es EIGENTLICH nicht um die Optik oder Kraft..mein Hauptaugenmerk liegt auf Ausdauer/guter Fitness (Zukunftsjob bedingt) Aber ich fänds toll so 12-14% Kfa ztu haben, bzw halt bisschen mehr Konturen zu bekommen. (Sixpack zb besser sichtbar) Aber das ganze ohne mein Training allzugross zu behindern. Danach möchte ich auf eine bessere Ernährung umstellen. (dazu habe ich mich intensiv eingelesen)

Was ich dazu aber sagen kann ist das meine Ernährung bisher richtig beschissen war/ist. Sprich zb oft nach dem training Mc Donalds, seeeehr viel süsses. Denke so 1-2 Keckspackungen und 100g Schokolade pro Woche sind/waren es gut.

 

 

Kraftwerte etc : hab kein 1rm max zzt daher Satzleistungen:

Deadlift 13x130Kg

Benchpress 12x60Kg

12 Pullups(ist max)

 

 

Hier mal ein bsp Tag aus letzter Woche Ernährung/Training.

 

0900 Sandwich Thon (nichts allzugrosses..so 20cm Lang)

1200 80g Reis, paar oliven/Tomaten, 80g Mozarella

1830 30g Whey, 20g Gatorade

Training bis 2130

30g Whey, 40g Gatorade

2200 Big Tasty Bacon, Bigmac

 

Arbeit: 8.5h als Elektriker

Training: ca 3h (1.5h sind Mobility/Agility und leichtere Stärkungsachen und Stretching)

 

14x

100m Sprint

50m schnelles gehen

 

10min Bike

 

10x Trapbardeadlift 40Kg

10x Tb-Dl 70Kg

10x Tb-Dl 90Kg

10x Tb-Dl 110Kg

13x TB-Dl 130Kg

 

20x Benchrpess

10x Benchpress 40Kg/50Kg

12x Benchrpess 60Kg