Hey, bräuchte mal Input.
Daten:
Grösse 173cm
Gewicht 73kg (war zu beginn im März etwa bei 71Kg, sprich habe ziemlich viel Fett verloren und doch einiges an Magermasse dazugewonnen)
Kfa: ca 16% (FE Schätzung)
Alter: 26
Treibe seit März 14 wieder Sport, bzw eigentlich das erste mal in meinem Leben richtig. Die ersten Monate bis September waren Hauptsächlich Conditioning und GPP. Sprich Prowler, Sled und BWE etc. Danach auch Training mit Gewichten zb Deadlift, Bulgarian Squats, Benchpess, Floorpress, Db Rows
Mir geht es EIGENTLICH nicht um die Optik oder Kraft..mein Hauptaugenmerk liegt auf Ausdauer/guter Fitness (Zukunftsjob bedingt) Aber ich fänds toll so 12-14% Kfa ztu haben, bzw halt bisschen mehr Konturen zu bekommen. (Sixpack zb besser sichtbar) Aber das ganze ohne mein Training allzugross zu behindern. Danach möchte ich auf eine bessere Ernährung umstellen. (dazu habe ich mich intensiv eingelesen)
Was ich dazu aber sagen kann ist das meine Ernährung bisher richtig beschissen war/ist. Sprich zb oft nach dem training Mc Donalds, seeeehr viel süsses. Denke so 1-2 Keckspackungen und 100g Schokolade pro Woche sind/waren es gut.
Kraftwerte etc : hab kein 1rm max zzt daher Satzleistungen:
Deadlift 13x130Kg
Benchpress 12x60Kg
12 Pullups(ist max)
Hier mal ein bsp Tag aus letzter Woche Ernährung/Training.
0900 Sandwich Thon (nichts allzugrosses..so 20cm Lang)
1200 80g Reis, paar oliven/Tomaten, 80g Mozarella
1830 30g Whey, 20g Gatorade
Training bis 2130
30g Whey, 40g Gatorade
2200 Big Tasty Bacon, Bigmac
Arbeit: 8.5h als Elektriker
Training: ca 3h (1.5h sind Mobility/Agility und leichtere Stärkungsachen und Stretching)
14x
100m Sprint
50m schnelles gehen
10min Bike
10x Trapbardeadlift 40Kg
10x Tb-Dl 70Kg
10x Tb-Dl 90Kg
10x Tb-Dl 110Kg
13x TB-Dl 130Kg
20x Benchrpess
10x Benchpress 40Kg/50Kg
12x Benchrpess 60Kg