Marc

Hey Mimi. Vielen Dank auch Dir. Ich werde jetzt die HSD machen und danach schauen das ich Muskeln aufbaue und kein Fett mehr aufbaue. Was ist dwnn tracken? Kalorien zählen?!?

Hey . Vielen lieben Dank. Ich muß zugeben, ich fühle mich gerade sehr unwohl in meinem Körper. Würde gern Fett verlieren, eher schnell.Aber stehe im Zwiespalt, da ich nicht unbedingt Kraft verlieren will.

Ok vielen Dank. Hab jetzt nach Infos zur Basisdiät gesucht. Hab keine gefunden. Is das ne bestimmte?

Ok, wäre es möglich auf 95 kg mit 13-15% KFA zu kommen? Wenn ja, wie sollte ich ansetzen? HSD und danach Kalorien so halten das nur der Bedarf gedeckt ist?

Also über den Rechner kcal Tagesbedarf rechnen und dann danach richten indem ich Kalorien zähle? Davor ne HSD einlegen bin ich am überlegen, um etwas Fett weg zu bekommen.

Deswegen bin ich auf der Suche nach nem anderen Weg.

Ich habe das nicht mit Kalorien zählen gemacht. Hab bei low carb nur an Trainingstagen KH nach dem Training gegessen und an trainingsfreien Tagen gar keins. Das Jahr ganz ohne KH habe ich auf hohe Eiweißzufuhr geachtet . Bei beidem hat mir Power gefehlt.

Habe schon low carb ausprobiert und auch ein Jahr komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, der Erfolg blieb aus.

Das ist auch mein Dilemma.Erstmal weniger Gewicht wäre mir egal. Aber sinkende Krafzwerte würden mich echt stören. Nur um das mal klar zu stellen, will hier keine komplette umsonst Beratung. Ich bin auf der suche nach dem richtigen Weg für mich . Weiss nur nicht wo ansetzen, sprich welche Bücher und wie dann vorgehen. Ein Coaching ist momentan bei mir nicht drin, da ich gerade in ner Umschulung zum Erzieher bin.

Ok, hab eben die Antwort bekommen, ca 25% KFA. Meine Frage nun, sollte ich erst das Fett runter kriegen und dann sauber aufbauen? Wenn ja, ist die HSD Diät für mein Vorhaben geeignet? Wie soll ich danach weiter machen um mein Ziel zu erreichen? Kann ich beim 5-3-1 Boring But Big bleiben?

Hey vielen lieben Dank. Sehr ausführliche und informative Antwort. Ja, jetzt warte ich mal ab.

Sollte Hochzeiten heissen.

Ich weiß is schwer auf zwei Hovhz gleichzeitig zu tanzen.Das 5-3-1 Boring But Big liegt mir momentan am besten. Regeneration läuft viel besser.

Hey. Also gestartet habe ich mit dem normalen 5-3-1. Dann habe ich variiert also immer wieder mal gewechselt. Programme : Madcow,Westside, 5-3-1 Full Body, Texas Method. Mein Ziel ist wie oben schon geschrieben. Ich mache KDK nur bei FFreundschafsturnieren, bin zu alt um noch gross was zu reissen.

Ok. Ich mach welche sobald ich von der Arbeit daheim bin.