KurtG

April 6, 2015 at 10:31 AM

Hallo zusammen,

bevor ich bei den Kniebeugen das Gewicht (aktuell 35 kg) steigere, wollte ich

hier im Forum meine Ausführung prüfen lassen.

Ich habe die Hantelablage in der Höhe gerade so eingestellt, dass ich in der tiefsten

Position den unteren rücken nicht krümme. Wenn ich tiefer gehe runde ich mit dem

Rücken sehr stark ein. Bei der letzten Ausführung habe ich das Video in der untersten

Position kurz gestoppt.

Ich spüre am Tag nach den Kniebeugen meinen unteren Rücken, vor allem nach längerem

Sitzen. Wenn ich mich bewege verschwindet diese Gefühl im unteren Rücken wieder. Bei

den ersten Kniebeugen mit Gewicht hatte ich in der aufrechten Position ein recht starkes

Hohlkreuz. Ich habe deshalb jetzt versucht in der aufrechten Position den Gesäßmuskel ganz

bewusst stärker anzuspannen. Das hat das Gefühl im unteren Rücken schon verbessert. Aber

ein leichtes Druckgefühl spüre ich immer noch am Tag darauf! Vielleicht seht ihr an meiner

Ausführung etwas was ich diesbezüglich verbessern könnte!?

Vielen Dank!

November 23, 2014 at 03:07 PM

Hallo TPZ,

vielen Dank für deine Anmerkungen!

Werde ich beim nächsten Training berücksichtigen!

November 22, 2014 at 05:21 PM

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und mache erst seit einem Monat Krafttraining (Gerätetraining).

Ich habe das FE_Muskelaufbau-Programm gelesen und möchte auf diesen Plan umstellen.

Bevor ich damit im Studio beginne, dachte ich mir, ich lese mich zuerst in die Techniken ein und

übe es erst mal zuhause (habe mir "Starting Strength" besorgt)!

Hier mein erster Versuch im Kreuzheben:

Es wäre sehr nett, wenn ihr mir Rückmeldung zur Ausführung geben könntet. Meine Kopfhaltung ist

abgeknickt, obwohl ich versucht habe darauf zu achten. Beim nächsten Mal versuche ich ihn nicht so stark anzuwinkeln.

Ich habe mit 45kg (inkl. Stange) begonnen, um kein Risiko einzugehen.

Danke!

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