Hallo,
Mit meiner ersten HSD habe ich vor 1 Woche am 21.01 begonnen und habe mich an meinen Ernährungs- sowie Trainingsplan gehalten, wie im Buch beschrieben. Nachdem nun die erste Woche vorbei ist, habe ich mich heute gewogen, und gleich einen ordentlichen Dämpfer bekommen, weil ich nämlich geringfügig um 300g zugenommen habe. Ich habe wirklich sehr genau auf meine Ernährung geachtet, 2 Mini-Refeeds(1) durchgezogen, Buch geführt über Makros, und mir ein Kaloriendefizit von ca. 11,000kcal errechnet.
Nun, mir ist auch klar, dass es eine Stagnation zu Beginn mehrere Gründe haben kann (Stress durch Diät kann zu Wassereinlagerungen führen, Darminhalt etc), jedoch trägt das vorerst nicht zur Motivation bei J
Meine Daten:
Alter: 32
Große: 1,78m
Gewicht: 91,6kg
KFA: ca. 24%
Kalorienverbrauch: 2,730kcal
Supplements: Fischölkapseln, sonst keine weiteren Supplements (könnte die geringe Gewichtszunahmen daran liegen, dass ich keine Supplements – wie im Buch beschrieben – verwende?)
Klar, ich werde geduldig sein, und meine HSD Programm noch weiter durchführen (drei weitere Wochen sollen noch folgen) – genau auf meine Ernährung achten, Refeeds einhalten und mein Training durchziehen.
Freu mich über kritisches Feedback und Tipps.
Danke,
Harry
