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AnnetteKouba

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Beiträge erstellt von AnnetteKouba

  3. Körperfett und Proteinmenge in der HSD

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Grüß Dich,

    Grundumsatz ist 2160 kcal/die
    angestrebtes Defizit 850 kcal/die
    -> Ziel 1310 kcal/die

    EW schaff ich ca 180 g/die. Ich frag mich halt, ob das wirklich sein muss. Steht überall, ich weiß, aber ich raffs nicht.
    Wer auf der Welt isst denn regelmäßig 1-2 g EW/kg KG.

    Ich machs natürlich, denn ich will auf keinen Fall riskieren, dass meine Muskeln angegriffen werden, wenn diese Formel für EW auch für meine Altersgruppe zutrifft.

  5. Körperfett und Proteinmenge in der HSD

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Grüß Euch,
    ich hoffe, ich mache das hier richtig, wenn ich meine Fragen auch hier stelle, weil es sich auch um HSD KF und EW dreht.
    Ich bin 58 J, weibl., 180 cm, 86 kg, KF von FE auf 29% geschätzt. KT seit Dez 2014. Wenn ich, wie im Plan HSD2 gefordert 2,2 g EW/kgKG (189 g) esse bekomme ich NIE Hunger. Kann das nicht ein Zeichen dafür sein, dass mir aus so viel Protein einfach zu viel Energie zur Verfügung steht, die ich in meinem Alter von 58 Jahren einfach nicht mehr brauche. Selbst wenn ich auf 160 g runter gehe, und Quark, Fleisch, Proteinshakes esse, werde ich einfach nicht hungrig.

    Gibt es vielleicht einen "Altersfaktor".

    Supplements nehm ich, wie angeregt im Skript (außer Kalium). Ich hab zwar in der ersten 6 Tagen 1,2 kg abgenommen, aber dafür, dass ich von "so hoch oben"komme, würde ich das durchaus noch strenger angehen können. MiniRefeeds hab ich artig eingehalten. Tracken tu ich mit Myfitnesspal.

     

    Danke für eine Antwort oder link.
    Annette

  8. Vereinssport während der HSD

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Grüß Euch,
    ich finde das ne sehr interessante Frage. Jetzt mal provokant gesagt: ein Möbelpacker kann doch auch nicht sagen, ich habe mein Kraftpensum jetzt absolviert... ich trag nicht weiter...
    Ist das mit der Regeneration tatsächlich so entscheidend? Ich habs im HSD Skript nachgelesen, kann aber auch nicht verstehen, warum man anderen Sport meiden soll. Bei mir geht es nur um Taekwo Do, das sehe ich als Cardio. Wenn ich mich schlapp fühle, damit könnt ich leben, wenn ich das Ergebnis der HSD  aufs Spiel setzte, das wäre mies...
    Danke, bin auf die Antworten gespannt.
    Annette

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