samaga

Hallo Leute, Vielen Dank für die Antworten und die Links. Ihr habt Recht, ich hätte zuerst alles lesen sollen aber kannte die Seite einfach noch gar nicht, bin direkt ins Forum gekommen. Werde versuchen, alles umzusetzen und mehr mit Gewichten zu arbeiten.

Meinst Du mit HIT so viel Gewicht wie möglich zu nehmen aber dann nur 8-12 Wiederholungen? Ist das am sinnvollsten, wenn ich möchte dass der Muskel wächst?

Super, die Seite ist sehr spannend und hilfreich. Das mit dem Muskelaufbau am Po werde ich gleich so probieren und mit den Gewichten wie beschrieben trainieren. Bleibt dann immernoch der Bauch. Wie ist es am sinnvollsten den zu trainieren, wenn ich ihn einfach straffen möchte? Soll ich den Bauch mit Gewichten trainieren (was mir aber nach all dem nicht so sinnvoll erscheint, da ich dort keine Muskeln aufbauen möchte?) oder soll ich lieber einfache Bauchübungen machen mit ca. 15-20 Wiederholungen?

Hallo zusammen, ich bin neu hier und hoffe ich kann mir von Euch Tipps und Hilfe besorgen ) Ich gehe regelmässig ins Fitness, richtig disziplinert habe ich vor den Sommerferien angefangen. Ich habe nun gemerkt, dass ich bereits Gewicht verloren habe. Mein Ziel war es zuerst abzunehmen mit viel Ausdauersport kombiniert mit Krafttrainingsübungen. Meine Schwachstelle ist mein Bauch. Natürlich habe ich am Bauch auch abgenommen, aber proportional ist beim Bauch, vorallem an der Seite an den Hüften einfach noch zu viel :-(. Ich möchte nun wissen, ob jemand weiss was die optimalen Übungen dafür sind? Ich habe gelesen, dass man beim Bauch nicht so mit Gewichten arbeiten soll, sondern lieber mehr Wiederholungen dafür weniger Gewicht oder am besten die einfachen Bauchübungen, z.B. einfache Crunches usw. Ausserdem würde ich gerne Muskeln am Gesäss aufbauen, damit der Po von der Seite und von hinten richtig knackig und runda ussieht. Hierfür habe ich gedacht 3-4x in der Woche Knibeugen mit Langhantel und Glutetrainer (Fitnessgerät) zu machen. Würde das reichen? Mein Ziel ist es einen einigermassen straffen und durchtrainierten Bauch (es muss aber kein sixpack sein) und einen knackigen Po zu trainieren. Im Anhang sieht ihr mein Vorbild, Jellydevote, am liebsten würde ich es so hinbekommen wie sie (sie war vor einigen Monaten/Jahres übergewichtig). Sie hat einen durchtrainierten (nicht zu fest aber) Po und einen schönen straffen Bauch. Habt Ihr noch Tipps wie ich es so hinbekomme oder wie geht ihr hier vor? Danke und Gruss Samaga