So, 11 Tage Pause sind rum - und ich hab gleich mal wieder zugenommen... Ja, mir ist klar, dass das im Wesentlichen Wasser sein dürfte.
Im Großen und Ganzen habe ich über die Zeit meinen Schnitt gehalten - und die letzten zwei Tage das Essen vielleicht sogar wieder etwas zu sehr genossen. Trotzdem - insgesamt habe ich über die Zeit meine Schritte hoch gehalten und zumindest mal ein bisschen Trainiert (der Nacken ist immer noch extrem steif).
Donnerstag: 24.03
Gewicht: 108,9 kg
Ernährung: F: 64 KH: 226 P: 134 => Kcal: 2056
Schritte: 13310
Freitag: 25.03
Gewicht: 109,1 kg
Ernährung: F: 82 KH: 167 P: 155 => Kcal: 2065
Schritte: 11147
Samstag: 26.03
Gewicht: 109,2 kg
Ernährung: F: 84 KH: 246 P: 149 => Kcal: 2388
Schritte: 16489
Sonntag: 27.03
Gewicht: 110,1 kg
Ernährung: F: 103 KH: 267 P: 87 => Kcal: 2392
Schritte: 28899
Montag: 28.03
Gewicht: 110,0 kg
Ernährung: F: 73 KH: 138 P: 106 => Kcal: 1782
Schritte: 12153
Dienstag: 29.03
Gewicht: 109,4 kg
Ernährung: F: 73 KH: 232 P: 120 => Kcal: 2145
Schritte: 10899
Mittwoch: 30.03
Gewicht: 108,9 kg
Ernährung: F: 102 KH: 248 P: 123 => Kcal: 2447
Schritte: 11860
Donnerstag: 31.03
Gewicht: 108,6 kg
Ernährung: F: 45 KH: 208 P: 133 => Kcal: 1820
Schritte: 11470
Freitag: 01.04
Gewicht: 109,0 kg
Ernährung: F: 60 KH: 349 P: 106 => Kcal: 2501
Schritte: 11258
Samstag: 02.04.
Gewicht: 110,4 kg
Ernährung: F: 120 KH: 361 P: 131 => Kcal: 3110
Schritte: 10469
Sonntag: 03.04.
Gewicht: 111 kg
Ernährung: F: 95 KH: 393 P: 96 => Kcal: 2873
Schritte: 13774
Im Schnitt macht das am Ende etwas weniger als 2350 Kcal pro Tag - was in Anbetracht der durchschnittlichen Schrittleistung pro Tag (ca. 12100) und einem Gesamtverbrauch von etwa 2700 ein Defizit ausmachen könnte - aber jedenfalls nicht viel. Und um die KH-Speicher aufzufüllen habe ich die letzten Tage da nochmal deutlich reingehauen, muss aber zugeben, dass ich mich auf die Low-Carb/Low-Fat/High Protein Ernährung fast schon wieder freue. Bei mehr Carbs habe ich definitiv nicht mehr Energie.
Für die neue HSD bin ich mit einem Startgewicht von 111 kg und einem KFA von 36,9% jetzt wie folgt aufgestellt von den Makros her:
144 g Protein, 55g KH, ca. 30g Fett -> also ca. 1066 kcal als Richtwert, an Refeedtagen dann entsprechend ein bisschen mehr Kohlenhydrate.
Ich bin mal gespannt was jetzt in meiner zweiten Runde HSD 3 drin ist - Ziel ist auf jeden Fall jetzt unter 100 kg zu kommen - das sollte eigentlich drin sein. Wenn ich in den letzten 10 Tagen wirklich wie erwartet vor allem Wasser zugenommen habe, müsste das ja recht schnell wieder gehen und dann sind es bloss ca. 9 Kilo bis dahin - das müsste also in den 8 Wochen auf jeden Fall zu schaffen sein.
Drückt mir die Daumen!