07.05.2021
Gewicht: 83,5 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 6,5 kg gesamt)
Training:
Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 12,0 kg)
Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht)
Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Boden)
Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 12,0 kg)
Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg)
Curl – Ups 2 x 10
Ich war total überrascht, gestern kam tatsächlich schon meine Lieferung, obwohl erst für August angekündigt. Jetzt habe ich ein Power Rack, eine 20kg, 220cm, 50mm Langhantelstange und 10 x 0,5kg Hantelscheiben. Der Rest an Hantelscheiben ist von einem anderen Verkäufer, bin gespannt wann die kommen. Aber auch wenn ich vielleicht keine Gewichte erhöhen kann, kann ich die Bewegungsabläufe für die Grundübungen schon mal verinnerlichen. Grundsätzlich bleibe ich aber bei dem oben angeführten Trainingsplan für die HSD. Jetzt fehlt mir nur noch eine Hantelbank und ein paar Gummimatten zum Schutz der Fliesen, aber das muss bis nächsten Monat warten.
Essen:
Frühstück:
215g Skyr natur
Mittagessen und Refeed in einem:
100g Nudeln
280g Hähnchenbrustfilet
150g Paprika TK
100g Tomaten
50g Zwiebeln
975 kcal / 104g Eiweiß /100g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)