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Hi Leute, ich wollte mich kurz vorstellen: Ich heiße Jakob, bin 39 Jahre alt, bald dann 40. Gebürtig bin ich aus Polen, daher der Spitzname Kuba und ich lebe im schönen Allgäu beim Bodensee. Sportlich bin ich eigentlich schon immer. Aber nach der Geburt meiner zwei Kids und einer Kernsanierung unseres Hauses bin ich leider nicht so sportlich aktiv gewesen wie ich es gerne gewollt hätte. Ich arbeite als Zahnarzt und bin tatsächlich auch ausgebildeter Fitnesstrainer (B-Lizenz) ;-))) und hab den Job neben dem Studium her gemacht. Schon viele Jahre her und mein Wissen ist wahrscheinlich nur auf dem Niveau "Bro Science". Leider konnte ich mich nie für´s klassische Fitness/Bodybuilding begeistern und hab das ganze Thema nur über P90X/Freeletics/Crossfit angeschnitten. Ich hatte auch einen coolen Trainingsraum als ich auf dem Land gewohnt habe, aber hab, wie gesagt, eher Ganzkörpertraining mit eigenem Körpergewicht gemacht. Inzwischen mache ich relativ viel Yoga und gehe wenn möglich schwimmen. Zu meinen früheren Sportarten, die ich teilweise relativ intensiv gemacht habe gehören Triathlon olympische Distanz, viel Laufen (sogar schon mal nen Marathon), Muay Thai, Wandern, Biken, Pilates. Zu euch gestoßen bin ich über die HSD, welche ich schon erworben habe aber wegen oben genannten Gründen noch nicht angehen konnte... falls das als Ausrede zählt. ;-) Ihr habt ja schon einen fleißigen Jakob im Forum und da möchte ich mich von meinem Namensvettern inspirieren lassen und mit eurer Hilfe auch wieder in Form kommen. Alle Fragen und Eckdaten werde ich in einem separaten Beitrag posten. Ich höre viele Podcasts und lese einiges zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung (insbesondere Clean Eating/gesundes Altern usw.) und teilweise gibt´s sehr widersprüchliche Aussagen. Ich freue mich auf einen regen Meinungsaustausch und eure Profitipps! Beste Grüße Kuba

Hallo Zusammen, ich habe mich vorhin schon mit einem Post vorgestellt. Daher werde ich versuchen mich hier eher kurz halten. Wie in meinem Willkomens-Post beschrieben, habe ich schon seit meiner Jugend relativ viel Sport getrieben. Betonung liegt dabei auf Jugend, denn als Kind und junger Teenager war ich eher dick und übergewichtig. Die letzten 25 Jahre habe ich dann die verschiedensten Sportarten gemacht und bin jetzt aber an einem Punkt wo ich mit bald 40 Lebensjahren nicht mehr weiß wo ich hin soll. Grundsätzlich bin ich zu schwer (ob ich zu "fett" bin weiß ich ehrlich gesagt nicht) und würde gerne gerne abnehmen, um langfristig gesund zu bleiben, meine Gelenke zu schonen und Energie für den Alltag zu haben. Die HSD hab ich mir schon geholt und hoffe, dass ich ab September damit loslegen kann. Hier ein paar Eckdaten zu mir und meinem Fitness-Level damit Ihr euch einen Überblick verschaffen könnt. Genaue /DatenLogs werde ich bei Gelegenheit noch einpflegen. Die jetzt angegeben Werte sind bunt aus den letzten Jahren zusammengewürfelt, wobei ich die Hoffnung habe, dass diese noch stimmen. Richtig gezieltes Krafttraining/Bodybuilding habe ich nie gemacht oder nur sehr kurzfristig. Körperzusammensetzung: - eher kräftig bis dick > mesomorph mit Tendenz zu endomorph - Körpergröße 1,90m - Gewicht ca. 105kg - relativ muskulös - KFA ca. 20%, InBody Messung aus dem April: 109,1kg, Skelettmuskelmasse 50,2kg, KFA 19,4% sportliche Performance der letzten Jahre und regelmäßige Workouts, welche ich je nach Jahreszeit bunt durchmische: - 10k laufen in 50-60 Minuten - 40x50m Schwimmen mit Handpaddels in ca. 40 Minuten - Höchstwerte bei klassichen Kraftübungen waren mal 95kg Benchpress, 130kg Squat, 160kg Deadlift - bin inzwischen sehr "elastisch" durch Yoga, z.B. Handflächen auf den Boden bei durchgestreckten Knien kein Problem. Leider betrifft das nicht alle Körperpartien :-) - P90X und jetzt aus Zeitgründen P90X3 schon seit Jahren > P90X in 2021 2x hintereinander abgeschlossen - jetzt 1x/Wo Crossfit mit nem Kumpel in ner Crossfitbox, immer mittleres Gewicht, Rudern und Ausdauerübungen eher im oberen Bereich - vor ein paar Jahren viel Freeletics > Aphrodite vor 10 Jahren :-) > 25:46 Min - Triathlon, olympische Distanz, kanpp unter 3 Stunden > auch schon einige Jahre her - Marathon vor 17 Jahren in 4:10 h - Muay Thai über mehrere Jahre auf relativ hohem Niveau > zumindest durfte ich als lebender Sandsack mit den Profis ins Sparring :-) > eventuell aber auch nur wegen meinem Gewicht - dazu kommen noch wandern, biken, Basketball etc. - war diese Woche beim Kardiologen für ein Belastungs-EKG. Letzte Woche waren da zufällig die Spieler aus der 1. Bundesliga Eishockey aus unserer Stadt zum Check. Der Arzt meinte ich wäre auf dem gleichen Level wie die Jungs, 300 Watt auf dem Ergo waren kein Problem, 325 hätt ich vielleicht auch geschafft... Ihr seht, ich hab glaube kaum etwas ausgelassen. Nach der Geburt meines ersten Sohnes habe ich 2021 eine Diät von Sportnahrung Engel gemacht und in 16 Wochen 16kg verloren. Dabei habe ich täglich P90X3 gemacht und mich relativ wohl gefühlt. Damals ging´s von 111kg auf 95kg runter. Die Diät könnte man mit der HSD vergleichen, wobei natürlich einige Unterschiede bestanden. Danach ging´s aber relativ schnell wieder rauf. Eingependelt hat sich´s in den letzten Jahren bei ca. 105kg, wobei ich gerne bei unter 100kg wäre, bwz. vor allem bei einem niedrigeren KFA, idealerweise knapp über 10%. Angehängt habt ihr ein Foto, wie ich mit den 95kg ausgesehen habe. Meine Frage/Wunsch wäre einfach nach dem Min/Max-Prinzip das beste Ergebniss rauszuholen um dieses Ziel zu erreichen. Kardio hat mir nie beim Abnehmen geholfen. Beim Kraftraining brauch ich ne Hantel nur anzuschauen und meine Muskeln wachsen schon. Das gleiche gilt leider auch für meinen Bauch, wenn ich nur ein Stück Kuchen anschaue. Weitere sekundäre Ziele wären: - GPP > hab´s hier im Forum gelesen, finde das Prinzip super, @Carter trainiert ungefähr so wie ich es mir vorstelle und versucht habe in den letzten Jahren umzusetzen - Kraft > schön wären 1,5x Körpergewicht Benchpress, 2x Körpergewicht Squat, 2,5x Körpergewicht Deadlift - Gesundheit und Prävention - dabei gleichzeitig aussehen wie Thor von den Avengers ;-) Meine weiteren Fragen an euch: - wie kommt ihr auf den Proteinanteil in eurer Ernährung. Hab mal gelesen/gehört, dass die Vorgabe 1-2g/kg KG nur für die "lean-body-mass" gilt und nicht für das gesamte Körpergewicht. Da selbst Proteinpulver nicht zu 100% aus Protein besteht, Fleisch etc. noch viel weniger, sind das Mengen die ich nie wirklich geschafft habe. - Was haltet ihr von Tabata? > im Speziellen in Kombination mit der HSD - Wären die beiden empfohlenen Trainings bei der HSD auch als 1x/Wo Crossfit und 1x/Wo Ganzkörpertraining mit Körpergewicht daheim möglich? Bin leider nicht in einem Fitnessstudio angemeldet und meinen Fitnessraum hab ich beim Umzug aufgelöst War doch nicht so kurz, mein Beitrag... ;-) Ich freue mich über eure Rückmeldungen! Beste Grüße Kuba