Einen wunderschönen guten Morgen,
ich heiße Gerhard, und bin schon eine zeitlang hier im Forum mehr oder weniger aktiv.
Ich bin 47 Jahre und mit geplanten Krafttraining jetzt im 2ten Winter aktiv - im Sommer bin ich hauptsächlich im Wildwasser kajaken, laufen, Bogenschießen, langlaufen und am Berg (klettern, Schifahren, wandern,..)
Somit startete ich im September wieder mit 5S Pro und 1x10 FSL (brauch nicht nicht viel Volumen) mit empty Bar work um wieder dem Alter entsprechen gemütlich und schonend Kraft für die nächste Saison aufzubauen.
Danke @Ghostfür Deine Unterstützung bei der Auswahl des Systems und für die Ermunterung einen LOG zu starten.
Ich mache A B A, wobei ich darauf achte min. 2x / max. 4x pro Woche zu trainieren - kommt sehr stark auf die Draussenaktivitäten an - vor dem Kajakfahren mache ich z.B. min 24 h Pause.
A: Bank/rudern im SS; Heben/Bulgarian Split squat im SS; reverse Fly und a bisal Rumpf
B: Press/ Klimmzug im SS; Beuge; reverse Fly und a bisal Rumpf
Zwecks besseren Schlaf, und der ist mir nach Burnout besonders wichtig, trainiere ich Kraft meist morgens, aber bis spätestens 15 Uhr.
Meine aktuellen Daten sind wie folgt:
72kg bei 174cm (vor 2 Jahren waren es noch 65kg und in meiner Hochzeit als Kletterer 57kg)
KFA - 4Pack ist zwar zu sehen, aber da geht noch mehr, aber auch weniger ;-)
VO2Max lt. Uhr bei 48 - schwer zu glauben
Max Puls 180 RHR 51
durchschnittl. Schlaf der letzten 3 Monate: 8h12min
durchschnittl. Trainingszeit (inklusive Beweglichkeit und aktive Regeneration) 70h/ Monat
E1RM - 12 2019:
Beuge: 60
Heben: 90
Drücken: 38
Bank: 52
Essen: hab ich noch nie getracked, aber wer mehr als 20 Jahre in einer Sportart unterwegs war, wo Leichtigkeit mit Performance einhergeht, kann sehr gut intuitiv essen - Protein und Gemüse und Obst haben Prio, der Rest ergibt sich.
Ziele - Verletzungsfrei stark und "Ausdauernd" sein, für meine Aktivitäten draussen sein und beim Spiegelbild nicht kotzen müssen.
Für Fragen und Anregungen bin ich offen
Schen Gruas
Gerhard