Hallo allerseits
Zu mir: 19 Jahre, 72 Kilo, Kraftwerte im Anfängerstadium, Rudern vorgebeugt 55 kg, trainiere nach FEM im Home-Gym
Zu meiner Frage: FE raten vom Rudern mit vorgebeugt mit LH ab. Ich habe das bisher gemacht, da ich finde, dass der untere Rücken gut trainiert wird und ich diesen Bereich sowieso stärken sollte (vor dem Krafttraining Schmerzen im unteren Rücken). Ich habe nun Angst, dass diese Übung dem unteren Rücken nicht gut tut. Ich habe nach der Belastung manchmal leichte Schmerzen (eher Verspannungen), welche jedoch nach kurzer Zeit verflogen sind.
Alternative wäre Rudern sitzend an der Kraftstation (ohne Rückenlehne). Da ist jedoch das Problem, dass ich nur in 10kg-Schritten erhöhen kann. Ich dachte, anstatt 3x5 dann 3x3, 3x4 etc. bis 3x12 zu machen und dann das Gewicht zu erhöhen.
Was könnt ihr mir empfehlen? Rudern vorgebeugt beibehalten oder wechseln auf sitzend an der Maschine?
Spricht etwas dagegen, Rudern mit breitem Obergriff auszuführen, da ja schon die Klimmzüge im engen Griff gemacht werden?
Vielen Dank schonmal für die Antworten
Grüsse kyzz