HSD - Tag 02

Eintrag erstellt von _-Martin-_ · June 6, 2018 at 05:06 AM

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87,0 kg | 92,0 cm | 1550 kcal | 12000 steps + 8 km Fahrrad

Squats          +       RPE  
100,0x 3  3  3  4
HipThrusts      +       RPE  
130,0x 5  5  5
Split Squats    +       RPE  
 40,0x 7  5
Beuger          +       RPE  
 85,0x 7  7
Calf Raises     +       RPE  
140,0x 8  6  6
Abs             +       RPE  
 85,0x12 12

14 Lebensmittel

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	3724 KJ	889 kcal	25,8 g	73 g (6,1 BE)	93,9 g
200 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	1348 KJ	322 kcal	18 g	1,8 g (0,2 BE)	38 g
1 mittelgroße Zucchini, grün, frisch	240 KJ	57 kcal	1,2 g	6,6 g (0,6 BE)	4,8 g
1 Stück Frisches Rinderhüftsteak Aldi	874 KJ	209 kcal	5,6 g	0 g (0 BE)	39,5 g
200 g Passierte Tomaten	188 KJ	45 kcal	0 g	7,6 g (0,6 BE)	2,6 g
75 g Bulgur	1074 KJ	257 kcal	1 g	57 g (4,8 BE)	9 g
Mittags: 2 Produkte	1675 KJ	400 kcal	2,7 g	0,2 g (0 BE)	93,8 g
1 Portion Hähnchenbrustfilet	629 KJ	150 kcal	1,7 g	0 g (0 BE)	33,8 g
200 g Harzer Roller	1046 KJ	250 kcal	1 g	0,2 g (0 BE)	60 g
Morgens: 7 Produkte	1005 KJ	240 kcal	4,9 g	14 g (1,2 BE)	34,7 g
1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren	490 KJ	117 kcal	1,1 g	1,7 g (0,1 BE)	25,2 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
	6403 KJ	1529 kcal	33,4 g	87,2 g (7,3 BE)	222,4 g