Deload 20% 3000kcal Gewicht: 86,1 | Kalorien: 3000 | Schritte 15000 Wenn man nach den Deloadeinheiten mehr Muskelkater hat als sonst war er wohl nötig _-Martin-_ June 27, 2018 at 05:19 AM 0
SST LC2W2T3 bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 65 5× 75 4 × 85 incline press 4 × 75 6 × 55 8 × 45 Chinups +10x 5 4 4 4 High Row 90x 10 10 8 Flys 8,75x10 9,5x10 10,25x10 Bizeps 27,5x 5 4 4 5 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 45,5x 8 8 8 LegRaise 7 7 | 10 10 10 _-Martin-_ August 30, 2018 at 06:46 AM 0
W10UK1 Gewicht: 87,8| ø 87,3 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2200| Garmin: 3600 | Schritte: 15000 Squats + RPE 8 9 8,5 100,0x 4 4 2 HipThrusts + RPE 8-9 110,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 7,5 8 35,0x 8 5 Beuger + RPE 7,5 8,5 85,0x 8 8 Calf Raises + RPE 7,5 8 8,5 135,0x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Pr _-Martin-_ May 13, 2018 at 09:00 AM 0
Pausentag Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz: 3000(eaten) - 3000(burned) = -0000 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300 _-Martin-_ October 23, 2018 at 09:18 AM 0
Pausentag Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 | <3000 13km Wandern nicht getrackt _-Martin-_ July 13, 2018 at 10:00 PM 0
Pausentag Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz: 2500(eaten) - 3000(burned) = -500Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3500 _-Martin-_ October 19, 2018 at 06:34 AM 0
Pausentag Kcal-Bilanz: 3500(eaten) - 3650(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300 _-Martin-_ October 31, 2018 at 06:18 AM 0
Pausentag Gewicht: 88.8 Kcal-Bilanz: 3000(eaten) -3800(burned) = -800 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -5800 _-Martin-_ October 20, 2018 at 06:58 AM 0
Pausentag Gewicht: 87,4 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: | Garmin: | Schritte: _-Martin-_ April 20, 2018 at 06:21 AM 0
SST LC2W2T2 deadlift 5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95 5 × 110 5 × 125 5 × 140 6 × 125 8 × 110 8 × 95 GM 50x10 10 10 Strecker 50x 10 10 10 10 10 HRow 77x 10 10 8 Bizeps 27,5x 5 5 5 4 3 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 44,5x10 10 Calves 100x8 6 4 _-Martin-_ August 28, 2018 at 06:51 AM 0
W9OK2 Gewicht: 87,8| ø 87,26 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300| Garmin: 3600 | Schritte: 18000 Benchpress 3x10 RPE 65,0x10 10 10 High Row Hammer 3x10 RPE 85,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 30,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 67,5x12 12 Lateral Raise 3x15 RPE 10,0x15 15 15 Trizeps Seil 3x15 RPE 15,0x12 12 12 Sz-Curls 3x15 RPE 22,5x12 12 12 _-Martin-_ May 12, 2018 at 11:27 AM 0
SST LC4W2T1 Gewicht: 88.x Kcal-Bilanz: 2500(eaten) - 4000(burned) = -1500 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300 press 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9 close grip bench press 8 × 47.5 8 × 55 6 × 62.5 Chinups +10x5 5 5 4 RPE9 HRow 90x 8 8 8 Incline 40x8 50x8 Seitheben 6,25x8 6 Bauch 12 10 10 10 Trizeps 15x12 10x15 15 Bizeps 27,5x 10 10 _-Martin-_ October 22, 2018 at 05:11 PM 0
Pausentag Kcal-Bilanz: 3400(eaten) - 3700(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300 _-Martin-_ October 31, 2018 at 06:17 AM 0
SST LC4W3T1 Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz: 2800(eaten) - 4300(burned) = -1500 Defizit | Defizit-Ges : -10300 Press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 32.5 5 × 40 3 × 45 4 × 50 RPE9,5-10 close grip bench press 5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5 Chinups 4-5x5 +10x 5 5 5 4 3 DB-Benchpress 3x10 22,5x10 10 8 High Row 3x10 42,5x10 47,5x10 55x10 Seitheben 4x8 27,5x 8 8 8 8 Latzug 3x10 45x10 10 10 Incline DB-Curls 4-5x10-12 12,5x10 8 10 8 Trizeps 4-5x10-12 _-Martin-_ October 30, 2018 at 12:32 PM 0
Pausentag Gewicht: 87,4 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3000 | Schritte: 13500 Gestern war mal wieder ein Tag mit 5h besprechung so mit ein ziemlicher passiv tag _-Martin-_ April 19, 2018 at 06:14 AM 0
