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Über diesen Log

  

Tiefst Gewichte
01.01.19 | 89,5kg - 0,0 | 0w cutting | BU 92,5cm | KFA 18,7% | Bilder 22-24% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet  
01.03.19 | 86,0kg - 3,5 | 8w cutting | 
14.03.19 | 85,5kg - 4,0 | 2w Break   |
01.05.19 | 81,0kg - 8,5 | 7w cutting | BU 83,5cm | KFA 11,3% | Bilder 13-14% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
14.05.19 | 82,2kg - 7,3 | 2w Break   |
21.06.19 | 79,5kg -10,0 | 5w         | BU 81,9cm | KFA 10,0% | Bilder 12-11% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
---Ende
Ist  :6 Monate 10,5kg 90,0 -> 79,5
Ziele:6 Monate 12,0kg 90,0 -> 78,0

 

 

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Trainingsplan-Anpassung Reduktion von 5x5 auf 3-4x5 wenn nötig PreWorkout über IF gegeben und Sojamüsli

 

Wenn man über Chronometer sein Essen checkt sieht man dass alle Aminosäuren ohne Probleme und großen Aufwand gedeckt werden können

lediglich hat man gefühlt immer ein bisschen zuwenig lysin --> 2-3g in selbst hergestellten Kapseln ;D 

 

Einträge in diesem Log

05.06.19 - Unterkörper

Tiefstgewicht: 80,2 kg Squat 110,0x 4 4 4 4 3 5 5 5 4 4 RDL 120,0x 8 7 6 6 to beat 8 6 6 Strecker 77,5x 10 9 8 to beat 10 10 8 8 Beuger 75,0x 10 8 8 to beat 10 9 8 7 Wade 145,0x 10 8 8 8 8 to beat 10 8 8 8 8 Bauch 0,0x 10 8 8 6 to beat 10 8 8 6
_-Martin-_

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04.06.19 - Pausentag

Nach 18W Diät mit 4W Diät-Unterbrechung lässt langsam die Motivation nach   puh 2-3 Wochen Countdown haha   habe jetzt mein niedrigstes Gewicht auf der Waage seit 2 Jahren erlebt 80.2kg  -> 3cm Bauchumfang weniger als 2017 bei gleichem Gewicht
_-Martin-_

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04.04.19 - Unterkörper

Update 83,2kg       Deadlift 160,0x 4 4 140,0x 4      RPE 9 9 (leichte Rundung im Mittleren Bereich, schweres heben nach oberkörpertag und in der diät ^^ .. no words needed ) Legpress 125,0x 10 10 10            RPE 8 8 9  Beuger liegend 65,0x 9 8 8                    RPE 8 8 9 Strecker 65,0x 10 10 9               RPE 8 8 9 Wade 135,0x 8 8 8 8              RPE 8 9 9 Bauch TTB 8 8 8 
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04.02.19 - Oberkörper

Gewicht: -   Oberkörper 3-4x5-8 Bench 75,0 x 8 8 6 3-4x5-8 Chinups 90,5 x 5 5 5 5 5 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 25,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6   +300 kcal Carbs Aminos alle bei >350%
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03.06.19 - Oberkörper

Bankdrücken 85,0x 4 4 4 4 beat it -> 5 4 5 5 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 beat it -> 5 5 5 5 5 DB-Press 17,5x 9 8 7 6 beat it -> 10 8 7 7 Row hammer 68,0x 10 10 10 10 beat it -> 8 8 7 7 Fly 63,5x 10 10 8 beat it -> 10 10 9 R.Fly 57,5x - - -
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03.02.19 - Unterkörper

Gewicht: 87,3   Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 7 7 7 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 105,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10      
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02.06.19 - Unterkörper

Deadlift 140,0x 5 5 5 5 schuhe angelassen hat meine form ziemlich versaut ich musste teilweise unterparallel mit dem rücken und bin dabei oben eingerundet trotz 140kg die normal um einiges besser gehen .. vielleicht schlägt sich die Diät jetzt langsam doch zu buche auch wenn das gewicht immer noch bei 80,5 rumhängt muss ich nochmal aufnehmen mein rücken war auch noch leicht tight von der ok einheit    scheiß einheit .. ! der Ärger ist groß  
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01.05.19 - Oberkörper

81,2kg Oberkörper OHP           43,5x8 6 6 DB-Bench 30x 8 6 6 6   19km Wanderung   Garmin Verbauch: 4200 kcal Gegessen: 3200
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01.02.19 - Oberkörper

Gewicht:   Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 5 4 3 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10      
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