Momo Geschrieben August 20, 2014 at 11:35 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2014 at 11:35 AM Hi, hoffe bin hier richtig.. ich bin nicht neu im kraftsport, aber neu hier im forum. habe mich auf fitness experts in die EOD-refeeds eingelesen. Bezüglich der Kalorienverteilung hab ich nur noch 1-2 fragen: 1. trainiere häufig vormittags, aufgrund von spaetschichten. hatte vor an trainingstagen mit 500-550g carbs einzusteigen, macht es dann sinn ca 50%, also 250g carbs direkt nach dem sport zu essen u die restlichen auf fruehstueck und 2-3 weitere zu verteilen, oder muss die post workout mahlzeit eher groeßer ausfallen? 2. frage zur "meinen" werten fuer recomp. wiege knapp 81kg, bei 183cm u ca 11-12% kfa will lt. erhaltungskalorienrechner (ca 2500kcal + 400kcal fuer training + 500kcal fuer zuwachs) mit 3300-3500kcal einsteigen. bin student, daher viel sitzend und an NTT high fat mit 1900-2000kcal fahren. hoffe ich habe das alles richtig verstanden? 3-4 x krafttraining (vermutlich 3er split) und 1x 45min SS Cardio an einem NTT was meint ihr? und wie sind bisherige Erfahrungen von euch in puncto EOD (abnehmen, aufbau u recomp) ? Beste Grüße, Momo 1 Zitieren Alter: 25 Größe: 183cm Gewicht: 81kg KFA: 11-12% Max.Kraft.Werte: KB: 160kg KH: 170Kg BD: 105Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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