Jan Geschrieben August 5, 2014 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 07:06 AM Hi Leute, Ich wollte demnächst mal wieder 3monate 2x/Woche Kickboxen betreiben. Jetzt stell ich mir die frage wie gestalte ich meinen TP bei 2-3 Trainingstagen. Ganzkörper oder 3er/Splitt? eher auf Kraft oder Hypertrophie ? Ziel keine Muskulatur verlieren bzw. bisschen weiter aufbauen.. Zu meiner Person ich habe bevor ich mit Krafttraining angefangen habe 3 Jahre Kickboxen betrieben und mache jetzt immer ab und zu paar Kickboxphasen um fit in sachen Kampfsport zu bleiben,es ist also nicht mehr Wettkampforientiert fokus liegt im Muskelaufbau bzw. Krafttraining. Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 5, 2014 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 08:23 AM Wenn dann Ganzkörper vs. 2er Split. Logischerweise auf Hypertrophie, sofern dein Ziel "keine Muskulatur verlieren bzw. bisschen weiter aufbauen.." ist. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben August 5, 2014 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 11:11 AM danke für die schnelle antwort wäre der FEM-Plan in einer Hypertrophieausführung 2-3mal/Woche ok? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 5, 2014 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 12:32 PM Der FEM ist optimal geeignet, wenn sich deine Kraftwerte (Kraftwerte für Männer, Kraftwerte für Frauen) im Untrainiert- oder Anfängerstadium befinden. Dann hast du hier einen optimalen Trainingsplan für schnellen Muskelaufbau. http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 5, 2014 at 01:44 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 01:44 PM Hi Leute, Ich wollte demnächst mal wieder 3monate 2x/Woche Kickboxen betreiben. Jetzt stell ich mir die frage wie gestalte ich meinen TP bei 2-3 Trainingstagen. Ganzkörper oder 3er/Splitt? eher auf Kraft oder Hypertrophie ? Ziel keine Muskulatur verlieren bzw. bisschen weiter aufbauen.. Zu meiner Person ich habe bevor ich mit Krafttraining angefangen habe 3 Jahre Kickboxen betrieben und mache jetzt immer ab und zu paar Kickboxphasen um fit in sachen Kampfsport zu bleiben,es ist also nicht mehr Wettkampforientiert fokus liegt im Muskelaufbau bzw. Krafttraining. Ich persönlich würde wohl in dem Fall auch eher einen GK-Plan oder 2er Split vorziehen. Allerdings würde ich versuchen, die Intensität in der Zeit hoch zu halten (wenn Umfang und Häufigkeit reduziert wird) und mich auf die wichtigen Mehrgelenkübungen konzentrieren. Also bspw. die Hauptübungen des FEM-Plans trainieren. Alternativ vielleicht etwas in der Richtung, wie im Artikel beschrieben: http://oldschooltrainer.com/mma-minimalist-routine/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 5, 2014 at 09:04 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 09:04 PM Das würde Sinn machen: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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