Project six-pack

[mellivanelli]

...Brüste zählen ja schon als two-pack, oder?

 

Fitness Experts Strong Girl

 

Startdaten:

Gewicht: 55-56 kg

KFA: 25-26%

Kraftwerte: 1RMs KB: 26 kg // KH: 51 kg // BD: 15 kg

Umfänge: Taille: 68cm Po(caMitte): 99cm Hüfte (am oberen Bikinistreifen entlang): 88

Ziel(e): worauf ich langfristig hinarbeiten möchte: ca 50kg, kfa 20%, Taille 62cm, schöner flacher bauch, kraftwerte im anfänger-fortgeschritten bereich

 

Aktuelle Werte nach 3 Wochen:

Gewicht: 55-56 kg

KFA: 24-25%

Kraftwerte: 1RMs KB: 32 kg // KH: 55 kg // BD: 28 kg

 

Wie viele Anfängerinnen fühle ich mich im Freihantelbereich als untrainiertes Mädchen noch etwas unwohl. Zum Glück gibt es ein paar sehr Nette, die mir auch mal mit der Technik oder dem Gewicht helfen und sich Zeit nehmen, mir eine Übung zu erklären und auf meine Ausführung achten. Bin ich auch in einem kleinen, recht familiären Studio. Trotzdem ist da schon so ein kleines Schamgefühl dabei wenn ich mit solchen Fliegengewichten meine Übungen mache. Aber das wird mich nicht abhalten über kurz oder lang meine Ziele zu erreichen

 

 

26.Juli, Samstag (3. Training der Woche)

KH

30kg 5

37,5 3

40 2

47,5 2

20kg 3

30kg 5

 

abgebrochen wegen plötzlicher rückenstechen/ziehen/keine ahnung was. werd's morgen oder übernächste (nächste Woche bin ich im Urlaub) Woche nochmal probieren (immerhin hab ich das Gewicht schon 2x geschafft).

 

assistierte klimmzüge stufe 3

5-4-5

 

BD

20kg 5

22,5kg 5-6-7

 

beinheben, hängend

15-10-10