abcd123 Geschrieben July 26, 2014 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 11:30 AM 1.) 21 Jahre alt / Mann KFA 13,7% 193 cm 98 kg Kraftwerte: Fortgeschritten/Advanced ; Ausnahme Kniebeuge 5*100 Zu 2.) siehe Anhang, habs alles übersichtlich in ne tabelle gepackt. Schlaf ca. 8 std (nicht immer möglich) Alternativa Planung.pdf 3.) Ziele Verbesserung der Kraftwerte; insbesondere bezüglich sportartspezifeischem Training für das American Football. Die Squats hab ich jetzt nur einmal die Woche drin, da das AF-Training subjektiv stark die Beine beansprucht. Grundlage war der Upper/Lower-Split von Lyle McDonald; Das Kickboxtraining hat immer einen kleinen Kraftzirkel mit Übungen wie KettlebellSwings , Klimmzügen Reifentragen etc. drin. Wie kann/sollte man die Planung verändern? Welche Übungen kann/sollte man ersetzen? Beine trotzdem 2mal die Woche trainieren? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 26, 2014 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 11:39 AM Du hast augenscheinlich ein sehr volles (Wochen-) Pensum Kennst du die Artikelreihe? (Insgesamt 3 Artikel) Vor dem Hintergrund des "Krafttrainings für American Football" und unterschiedliches Training In- und Off-Season, Gestaltung von passendem Fitnesstraining (wie sinnvoll die Beine trainieren etc.) sicher eine interessante Lektüre. Edit: Link sollte man auch nicht vergessen http://www.defrancos...ards-part1.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
abcd123 Geschrieben July 26, 2014 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 12:17 PM Danke, les ich mir durch würde and er Stelle Madcow Intermediate Sinn machen statt dem Upper/Lower ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 26, 2014 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 12:48 PM Bei Madcow hast du nun die Belastung der Beine durch die Squats ziemlich hoch... wobei hier mit Sicherheit ein paar Leute der Meinung sein werden, dass du (abhängig von deinen Kraftwerten) mit einem Programm à la Starting Strenght bzw. einer Fortgeschrittenen-Variante wie Madcow oder Texas Method, trotz American Football und Kickboxen, besser bedient wärst. Grundsätzlich lohnt da aber IMHO immer ein Blick direkt in die Quelle, also in die Programme von Bill Starr, der mit "The strongest shall survive. Strength Training for Football" quasi das Grundlagenwerk geschaffen hat: http://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/ Ich habe nichts gegen Upper/Lower mit nur einem Lower-Tag... WS4SB ist im Endeffekt nichts anderes... Nur halt im Setup für das was du willst - wie ich vermute - eine gute Alternative und noch etwas durchdachter als eine "selbstangepasste" Bulking Routine Variante... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben July 26, 2014 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 01:19 PM Schreib bitte auch, für welche Position(en) du AF-Kraftverbesserungen anstrebst. Soviel ich weiss, unterscheiden sich die Anforderungen positionsabhängig wie die für Spinter gegen Ringer/Wrestler der obersten Gewichtsklassen. Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
abcd123 Geschrieben July 26, 2014 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 01:44 PM Tight End; ja das stimmt. Da aber nur ein schwerer Tag pro Woche und zwei leichte bzw moderate könnte es schön funktionieren. Ich bin grad am einlesen von WS4SB. Danke für den link. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 26, 2014 at 03:55 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 03:55 PM Wo ich nochmal so darüber nachdenke... Die Variante von Bill Starr`s ursprünglicher 5x5 Variante finde ich doch recht charmant... Du sprachst ja davon, ein sportspezifisches Krafttraining (für American Football) machen zu wollen... Das ist ein wenig der "falsche" Gedanke, weil die sportspezifische Anwendung deiner Kraft durch das Training beim American Football kommen wird. Es reicht also für dich, deine Kraftwerte in den Grundübungen zu verbessern und es wird sich positiv für dich auswirken. Bill Starr`s 5x5 hat den Vorteil, dass du eine explosive Übung dabei hast (Power Cleans) und ansonsten mit Squats und den verschiedenen Push-Übungen (Flat und Incline Bench Press und Press) alles wichtige dafür am Start hast... Durch die Anwendung der 5x5-Sätze als "ramp to topset" und der Tatsache, dass es schwere, mittlere und leichte Tage hast, könnte es gut gehen, trotz der Belastung durch Kickboxen und Football, wenn du deine Erholung und Ernährung gut im Griff hast. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
abcd123 Geschrieben July 26, 2014 at 04:42 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 04:42 PM Werde es auh wohl so handhaben. Nur das meine woche dann quasi zum Samstag beginnt. Samstag heavy day Montag light Donnerstag medium Damit der sonntag nach dem schweren tag auch wirklich zur Regeneration frei ist. Wobei ich gucken muss obs doch nicht zuviel für die beine wird. Probiers ab nächster Woche so aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 26, 2014 at 04:47 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 04:47 PM Viel Erfolg! Und berichte ruhig mal in ein paar Wochen, wie es dir ergangen ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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