Schorsch Geschrieben June 13, 2014 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 12:59 PM 330ml Mandelmilch oder auch normale Milch (1,5% Fett) 1 Banane 30 Whey 20-25g Leinsamen 20-25g Haferflocken 20g Mandel- oder Erdnussmus Mixen, fertig! Grundrezept siehe Youtube Buff Dudes Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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