Nalo Geschrieben June 11, 2014 at 07:05 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2014 at 07:05 PM Wie soll man die Ellenbogen halten? nach hinten gebeugt ( ellenbogen vorne, hand hinten) nach vorne gebeugt ( ellenboge hinten , ....) möglichst vertikal zum Boden --> keines von beidem. Bei 'Press' ( LH drücken), soll man ja laut rippetoe 1.) machen, kann man das auf geräte übertragen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben June 11, 2014 at 07:59 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2014 at 07:59 PM Ich denke, da man bei der Maschine weder die Langhantel auf der vorderen Schulterpartie ablegen kann, noch mit Einsatz der Hüfte einen Schub erzeugt, macht die Variante 1 bei der Maschine keinen Sinn. Ich würde spontan Variante 3 nehmen: so kann man unnötige Hebelwege vermeiden... Allerdings trainiere ich nicht an der Maschine und habe mir bis vor 2 min dazu nie Gedanken gemacht. Bin also ebensp gespannt, was andere Leute hier noch posten werden. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben June 12, 2014 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2014 at 10:35 AM Bin vom freien press dazu gewechselt, da ich stagniert bin. Testweise also. was mir zu denken gibt, ist die tatsache, dass der sitz bzw. die sitzlehne schräg nach hinten ( winkel von ca. 75-80°) geht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 12, 2014 at 11:03 AM Melden Share Geschrieben June 12, 2014 at 11:03 AM Meiner Meinung nach sollte man das Schulterdrücken immer frei und vor allen Dingen im stehen machen. Denn damit trainiert man automatisch den Rumpf und die Beine mit. Im Gegensatz zu Maschinen oder im Sitzen bekommt man, vorrausgesetzt man macht es richtig, eine gute und stabile Körperhaltung. Das macht sich dann insgesamt in der Kraftentwicklung positiv bemerkbar. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 12, 2014 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben June 12, 2014 at 01:48 PM Bin vom freien press dazu gewechselt, da ich stagniert bin. ... Interessante Idee, die Übung aufzugeben, weil man stagniert... (Zumal Press bei den meisten Leuten als erstes stagniert.) Üblicherweise würde man wohl einen Setback machen, weiter an der Technik feilen und ggf. seine ergänzenden Übungen diesbezüglich überdenken und ggf. schauen, ob die Beweglichkeit in der Schulter ausreichend ist... Zu der konkreten Maschine kann ich nichts sagen... setz dich halt ordentlich hin, nachdem alles gut auf dich eingestellt wurde, vergiss die Rumpfspannung nicht und mach es... Wen schert, wie die Bewegung der Arme dabei konkret ist. Schadet wohl (gerade) in deiner Situation nicht, wenn die Haltung etwas anders ist und daher ein etwas anderer Reiz gesetzt wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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