kaemmon Geschrieben December 15, 2019 at 07:48 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2019 at 07:48 PM Moin, ich habe jetzt die letzten 3-4 Monate meinen KFA gesenkt und einige Kilos abgenommen (Aktuell: 183cm, ca.13.5% KFA, 78kg, männlich). Jetzt soll Muskelmasse rauf und dafür will ich auch auf supplements zurückgreifen. Beta-Alanine und Creatin sollen es sein. Jetzt habe ich, aber noch zwei/drei Fragen zu den Supps Bei Beta-Alanine wird eine Tagesdosis von 4-6g empfohlen - einzunehmen zu je 1g auf den Tag verteilt. In meinem Booster, welchen ich immer vor dem Training nehme ist schon pro Portion 3g drinnen (OS Nutrition Götterpuls). Ist es richtig wenn ich dann an Trainingstagen, an denen ich den Booster nehme, auf 2-3g Beta-Alanine aus dem reinen Pulver verzichte und an den nicht Trainingstagen die 2-3g über das Pulver aufnehme? So sollte ich ja nicht über die maximal Empfohlene Tagesdosis hinauskommen. Und zu Creatin: Ich will natürlich nicht unnötig Fett ansetzen durch einen unkontrollierten Kalorienüberschuss. Ich hab jetzt öfters gelesen, dass man als Anfänger beim Kraftaufbau ca 1-1.5% Körpermasse pro Monat zulegen sollte, um das optimale Verhältnis aus Fett/Muskeln zu erreichen. Daher will ich auch versuchen pro Woche ca. 250g zuzunehmen. Allerdings werde ich ja in der ersten Zeit durch das Creatin einiges an Wasser "zunehmen/einspeichern" wodurch ich die richtige zugenommene Muskel/Fettmasse nicht messen/wiegen kann. Deshalb die Frage, wie lange dauert es bis sich der neue Wasserhaushalt eingependelt hat und man die Veränderungen des Körpergewichts wieder zuverlässig messen kann? Und abschließend noch eine Frage: Ich hab vor mir morgens immer drei Wasserflaschen vorzubereiten, welche ich über den Tag verteilt trinke, um genug Flüssigkeit aufzunehmen und quasi einen Überblick drüber zu haben. Kann ich morgens schon das Beta-Alanine in das Wasser mischen und es erst abends trinken? Oder sollte Beta-Alanine nicht so lange in dem Wasser aufgelöst sein? Bei Creatin ist es ja kein Problem, da ich die 4g/Tag ja in einer Portion zu mir nehmen kann und es somit nicht lange im Wasser aufgelöst ist. Ich hoffe es waren keine all zu dummen Fragen und ihr könnt mir einige hilfreichen Tipps und Antworten geben :) Vielen Dank für eure Hilfe! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 19, 2019 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2019 at 11:30 AM Am 12/15/2019 um 8:48 PM schrieb kaemmon: ich habe jetzt die letzten 3-4 Monate meinen KFA gesenkt und einige Kilos abgenommen (Aktuell: 183cm, ca.13.5% KFA, 78kg, männlich). Glückwunsch dazu Am 12/15/2019 um 8:48 PM schrieb kaemmon: Jetzt soll Muskelmasse rauf klingt sinnvoll Am 12/15/2019 um 8:48 PM schrieb kaemmon: Jetzt soll Muskelmasse rauf und dafür will ich auch auf supplements zurückgreifen. Das klingt so als ob du sonst was nehmen würdest. Es sind nur Supplements, die lassen keine Muskeln wachsen. Im übrigen kannst du Kreatin durchgehend nehmen, egal ob Aufbau, Diät oder sonst was. Von Beta-A. habe ich keinen blassen Schimmer, ist meines Wissens nach auch nicht von Relevanz im Muskelaufbau. Ich fühle mich gerade zurückversetzt auf den Informationsstand von 2012 oder so. Wer verbreitet sowas denn noch? Zur Zunahme: Wiege dich einfach täglich, bilde Mittelwerte. Du kannst die Kreatineinnahme mit einer Ladephase beginnen, dann sind die Speicher schneller gefüllt, ansonsten kann es bis zu 30 Tagen dauern. Des Weiteren solltest du zusätzlich zum Gewicht Umfänge nehmen, um zu sehen, ob du auch an den richtigen Stellen zunimmst oder beispielsweise mehr am Bauch (das würde Kalorienreduktion bedeuten). Nur weil du 1% pro Monat zunimmst, heißt es nicht, dass es für dich optimal ist. Wenn du nicht ordentlich trainierst, kann es sich am Ende auch um reines Fett handeln. Verliere dich nicht zu viel in Details, schnapp dir die Hantel und dann gib Gas. Muskelaufbau ist meistens schwieriger als Fettabnahme. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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