Dosenjohannes Geschrieben May 16, 2014 at 03:05 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 03:05 PM Thema Regeneration. Sollte man immer bei 3x5 bleiben? ich meine es steht ja so im Programm. aber bei SS z.B. macht man ja auch nur 1x5 und später auch nur noch jede vierte TE Kreuzheben. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 16, 2014 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 03:24 PM Thema Regeneration. Sollte man immer bei 3x5 bleiben? ich meine es steht ja so im Programm. ... An dieser Stelle hätte der Post beendet und nie abgeschickt werden sollen. Du hast alles gesagt. Wie es in anderen Plänen gehandhabt wird, ist nicht von Bedeutung, ebensowenig wie der Typ neben dir trainiert, oder wer auch immer wie auch immer. Was ich nicht verstehe, liegt in dem "Thema Regeneration". Soll sich jeder dazu eine Frage ausdenken, die du gestellt haben könntest? Aber wenn du unbedingt eine Antwort hier lesen willst, ... Nein, man bleibt nicht immer bei 3x5. Dazu ist immer ein zu langer Zeitraum und die Nutzungsdauer des FEM zu kurz. Falls du Probleme mit Regeneration hast, dann stell die Frage dazu. *Edit* Typo 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 16, 2014 at 05:02 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 05:02 PM Ab wann wird es denn kritisch? Habe schon von erfahrenen Leuten gehört, dass es irgendwann zu viel ist. Bin derzeit bei 3x5x115kg bei einem Körpergewicht von 74kg. Oder ist es wirklich unterschiedlich von Person zu Person? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 16, 2014 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 05:09 PM Wie sieht das Log deiner Steigerungen aus? Was auch immer du mit "Wann wird es kritisch?" genau meinst, es ist "unterschiedlich von Person zu Person" (höchstwahrscheinlich). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 16, 2014 at 05:36 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 05:36 PM @ Dosenjohannes Auch wenn dir die Antwort nicht direkt hilft... Du merkst es einfach, wenn es "kritisch" wird. Was du ansprichst, kommt auch oft als Frage bei den Kniebeugen in Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts 5x5 vor. Prinzipiell ist eine Ansage, dass man die Programme machen können soll, bis man in allen Hauptübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank drücken und Überkopf drücken) Fortgeschrittenenwerte erreicht. Je nach Person - und da fließt nahezu alles von Ernährung/Erholung über Alter und körperlichen Voraussetzungen, Disziplin beim Training etc. ein - funktioniert das oder eben nicht. Mehdi von StrongLifts schrieb mal, dass in einem Bereich von ca. 100 - 140kg bei Kniebeugen die Leute zu einem Plan mit wöchentlicher Progression (statt Progression von Einheit zu Einheit) wechseln. Je besser Ernährung/Erholung und körperliche Voraussetzungen, desto länger kann man so ein Programm durchziehen. Also zurück zum Anfang... du merkst es einfach, wenn es bei dir soweit ist Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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