Die Schultern beim Kreuzheben

[Morlocke]

Hallo Leute,

 

ich habe eine Frage zur Technik beim Kreuzheben. Im Artikel steht die Schulterblätter nach hinten/unten zu ziehen. Darf ich das so verstehen, dass die Schultern wirklich wie beim Bankdrücken oder Rudern komplett nach hinten kontrahiert werden? ich kann mir das beim Kreuzheben schwer vorstellen, da dies ja die Arme praktisch "verkürzt" und man mit dem Torso deutlich weiter nach vorne / unten gehen muss um die Stange greifen zu können. Dies erschwert dann natürlich wiederum das gerade halten des Rückens.

 

MfG

 

Morlocke

[Chris]

man macht es beim setup, um die schultern in eine physiologisch gute position zu bringen. dadurch wird der mittlere, untere trapez und lat (der für die enge führung der hantel am körper verantwortlich ist) aktiviert.

 

allerdings ist der mittlere trapez bei der typischen kh-intensität einfach zu schwach, als dass er komplett kontrahiert sein kann. wegen der 1-2cm besseren rom würde man als freizeitsportler darauf aber nicht absichtlich verzichten.

 

denn bei der wirbelsäule könnte man auch die hebelverhältnisse und rom verbessern und den oberen rücken einrunden lassen. das tun aber nur wettkampf-kdkler, die das (bei der ws deutlich vorhandene) risiko bewusst in kauf nehmen. der freizeitsportler hebt mit neutralem, fixiertem rücken.