Glux Geschrieben July 6, 2018 at 11:24 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2018 at 11:24 PM Hallo! Ich habe mir jetzt Kreatin angeschafft und ich weiß, dass es in der Regel 3 Wochen braucht bis es tatsächlich auch wirkt. Nun mein Problem ich werde nächsten Monat für 3 Wochen in den Urlaub gehen. Ich habe mir vorgenommen dort zu trainieren aber ich bin mir sicher das ich es im Urlaub nicht so konsequent durchziehen werde wie hier daheim ( sprich: ich werde meinen Split nicht so sauber einhalten ) und Ernährung wird im Urlaub auch leiden. Aber ich weiß, dass ich auf jeden Fall auch im Urlaub trainieren werde( weil 3 Wochen ohne Training wäre schon zu viel des guten ). Meine Frage: Soll ich das Kreatin trotzdem weiter im Urlaub einnehmen order pausieren? Ich befürchte nämlich wenn ich es pausiere, habe ich im Urlaub mit Krafteinbußen zu rechnen. Vielen Dank fürs Lesen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 7, 2018 at 12:59 AM Melden Share Geschrieben July 7, 2018 at 12:59 AM Lass den Urlaub Urlaub sein. Studien haben gezeigt, dass es bei 2-3 Wochen Trainingspause keine relevanten Einbußen bei der Muskelmasse gibt. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 7, 2018 at 05:53 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2018 at 05:53 PM Und dein Kreatin kannst du trotzdem ruhig weiter nehmen. Das Kreatin füllt bloß deine Kreatin Speicher auf. Volle Speicher führen zu mehr Kraft. Es macht aber nichts Kreatin einzunehmen ohne zu trainieren. Wenn du 3 Wochen kein Kreatin nimmst, entleeren sich die Speicher einfach und du kannst sie durch die tägliche Einnahme von 5g oder mit einer kleinen Ladephase (siehe FE-Hauptseite) wieder auffüllen. Muskeln werden dir keine abfallen in den 3 Wochen, Kreatin hin oder her, wenn du trainierst und kein Defizit hast, erstrecht nicht. Und Krafteinbußen sind nicht direkt mit Muskelverlust verbinden. Persönliche Empfehlung wenn du die Möglichkeit hast, nimm das Kreatin weiterhin täglich und trainier wie du Bock hast, wie fabber schon sagte: vor 16 Stunden schrieb Fabber: Lass den Urlaub Urlaub sein. Studien haben gezeigt, dass es bei 2-3 Wochen Trainingspause keine relevanten Einbußen bei der Muskelmasse gibt. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. ExKugelStosser Geschrieben July 7, 2018 at 09:25 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 7, 2018 at 09:25 PM meine Empfehlung ist, dir keinen Stress zu machen wegen solcher Nebensächlichkeiten. Dann reicht auch ein Fragezeichen statt 3 für die Frage. Ein muskulöser Körper entsteht über Jahre intelligenten Trainings und intelligenter Ernährung. Ob du im Urlaub Kreatin nimmst oder nicht, wird über die Jahre keinen sichtbaren Unterschied machen. Es gibt so viele wichtigere Aspekte um die du dir Gedanken machen kannst. 3 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben July 8, 2018 at 06:49 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2018 at 06:49 AM Einfach genug Creatin einpacken und zu jedem Frühstück einnehmen, kein großer Mehraufwand. Bei 3 Wochen Trainingspause ist wie bereits gesagt kein Muskelverlust zu befürchten. Krafteinbußen sind bei drei Wochen eine andere Sache, manche können die selben Leistungen direkt bringen, andere (wie ich) wirft sowas mehrere Wochen zurück. Dazu kommt, wie sehr liebt man den Sport? Hält man es so lange ohne aus? Was aber höchstwahrscheinlich passieren wird: Eine gewisse "Flachheit" in der Muskulatur aka "Ich habe alle meine Gains verloren", die füllt sich wieder nach einer Woche Training. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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