Brandi Geschrieben April 4, 2018 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 10:12 AM Hallo Ich habe meine Erhaltungskalorien im Rechner von fitness experts berechnet mit 76kg und 14% KFA mit überwiegend gehend stehend und komme auf 3147 kcal Dann habe ich die Berechnung gemacht mit der Faustregel und mein Körpergewicht 76kg mal 33 (hohe Aktivität) gerechnet und komme auf 2508 kcal. MEINE FRAGE: Welche Berechnung stimmt von den beiden?? Wa kann ich nehmen?? Mfg danke für eure Antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben April 4, 2018 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 10:18 AM Kein Rechner dieser Welt was genau dein Körper verbraucht. Faustregel sagt ja schon alles. Die Wahrheit findest du nur über genaues Tracken und Beobachten der GEwichtsentwicklung heraus. Ich empfehle dir lieber etwas niedriger anzusetzen, als zu hoch. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Brandi Geschrieben April 4, 2018 at 10:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 10:49 AM Danke für die Antwort Kiggie Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 4, 2018 at 02:44 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 02:44 PM Ich bin bisher immer knapp über 33kcal/kg. Wenn ich noch bisschen Muskeln auf und fett abbauen würde, verschiebt es sich sicherlich nochmal drüber. Andere haben wiederum nen Verbrauch von unter 30kcal/kg. Also ja, es ist immer nur ein Anhaltspunkt. Qualifiziertes Raten sozusagen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Brandi Geschrieben April 4, 2018 at 03:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 03:49 PM Ok danke Ich habe schon mal mit einem fitnesstracker von fit bit den Kcal Verbrauch getestet für 2 Wochen und da waren meine Erhaltungskalorien deutlich über 2500 kcal , aber das hat auch stark geschwankt je nach Arbeitstag und keinen Arbeitstag. Aber du hast recht das kann man nie genau einschätzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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