markus87 Geschrieben July 18, 2017 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2017 at 09:40 AM Hallo, ich trainiere seit über 10 Jahren regelmäßig sowohl Kraft als auch Ausdauer und bin mit den Leistungen in beiden Bereichen ganz zufrieden. Meine 1RM: Kniebeugen: 160kg Kreuzheben: 180kg Bankdrücken: 120kg Meine Halbmarathon-Zeit: 1h43min Meistens laufe ich im Herbst einen Halbmarathon. Daher trainiere ich über den Sommer etwas mehr Ausdauer und im Winter mehr Kraft und die Ernährung passe ich auch dementsprechend an. In letzter Zeit beschäftige ich mich immer mehr mit den theoretischen Grundlagen des Trainings und dabei ist folgende Frage aufgetaucht: Kommt es bei Kraft- und Ausdauerleistungen rein auf die Verteilung von Typ 1 und Typ 2 Muskelfasern an, oder gibt es ebenfalls qualitative Unterschiede? Also angenommen, die Verteilung ist von Geburt an 50/50 und man trainiert im gleichen Maß Ausdauer und Kraft. Bewegt man sich dann in beiden Bereichen in einem Leistungsbereich den man auch hätte, wenn man nicht trainiert? Das klingt für mich eher unlogisch, aber aus den meisten Artikeln, die ich bis jetzt gefunden habe lese ich heraus, dass die Verteilung der Muskelfasern entscheidend ist. Habt ihr vielleicht ein paar gute Artikel für mich? Danke Lg, Markus Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 18, 2017 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2017 at 10:44 AM Ich fürchte, ich werde aus deinem Beitrag (noch) nicht ganz schlau... Daher für den Anfang: http://www.exrx.net/ExInfo/Muscle.html (herunterscrollen zu "fiber types") Evtl. noch etwas aktueller von Nuckols: https://www.strongerbyscience.com/muscle-fiber-type/ Kurz geht er auch noch hier auf das Thema ein: https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
markus87 Geschrieben July 18, 2017 at 11:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2017 at 11:46 AM Ich fürchte, ich werde aus deinem Beitrag (noch) nicht ganz schlau... Daher für den Anfang: http://www.exrx.net/ExInfo/Muscle.html (herunterscrollen zu "fiber types") Evtl. noch etwas aktueller von Nuckols: https://www.strongerbyscience.com/muscle-fiber-type/ Kurz geht er auch noch hier auf das Thema ein: https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/ Danke für die Artikel, die werde ich mir heute am Abend durchlesen. Auf was ich hinaus wollte ist, dass ich bis jetzt ein paar (wenige) Artikel gelesen habe, die so geklungen haben, als wäre die (einzige) Anpassung auf einen Trainingsreiz, dass sich das Verhältnis zwischen Typ 1 und Typ 2 Fasern verändert. Das klingt für mich aber nicht ganz logisch und ich wollte daher wissen, ob z.B. Krafttraining eher die Typ 2 Fasern "verbessert", also effektiver macht, den Querschnitt vergrößert etc. oder ob wirklich Typ 1 Fasern zu Typ 2 Fasern "umgewandelt" werden und vice versa beim Ausdauertraining? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 18, 2017 at 11:51 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2017 at 11:51 AM "Verbessern" werden sich alle Muskelfasern bei entsprechendem Training. Typ 2 Fasern nur in (etwas) stärkerem Maße, was die Hypertrophie angeht... siehst du sicher in den Links. Wenn dann noch konkrete Fragen bestehen, nur zu... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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