Diet Prophet Geschrieben July 10, 2017 at 09:46 PM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2017 at 09:46 PM Makros von heute: 129g Protein 139 KH 45 Fett 1497 kcal -> Punktlandung Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 11, 2017 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben July 11, 2017 at 11:17 AM Najaa, also so 320mg Fett hätte es schon mehr sein können Wo wolltest du denn überhaupt punktlanden? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 11, 2017 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2017 at 02:11 PM 1500kcal, gut erkannt So dass ich heute (trotz des Samstags cheats) die Woche mit 14200 abschließen kann. Bankdrücken 85kg x6 77,5kg x8 Chinups +24kg x10 +14kg x11 +4kg x12 bodyweight x18 Quadrizeps (Hack Squat Maschine) +20kg 2x10 Facepulls am Seil 25kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 7,5kg 8/8/8 Beinbeuger liegend (Maschine) 25kg 15+3+3+3 Waden an Beinpresse 61kg 15+3+3+3 Plank 100s / 60s (1min Pause) Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 13, 2017 at 01:36 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 01:36 PM Die Einheit von heute früh: Kreuzheben 125kg 5 112,5kg 6 Press 50kg 7 45kg 8 Rudern brustgestützt (Maschine) 49kg 10/10/10/10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 49kg 4x10 SZ-Curls 27,5kg 15+3+3+3 Planks 110s/60s Passt soweit. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 15, 2017 at 09:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2017 at 09:08 PM Bankdrücken 87,5kg x5 80kg x7 Chinups +25kg x10 +15kg x11 +5kg x12 bodyweight x19 Quadrizeps (Hack Squat Maschine) +30kg x8 / +22,5kg x9 Facepulls am Seil 27kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 7,5kg 10/10/10 Beinbeuger liegend (Maschine) 26kg 15+3+3+3 Waden an Beinpresse 79kg 15+3+3+3 Plank 120s / 60s -> demnächst womöglich mit Zusatzgewicht Gewicht lag bei 75,6 heute morgen. Die Einheit war okay, Bankdrücken schwächelt etwas, chinups sollten rechnerisch in jedem Fall PR sein. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 17, 2017 at 03:51 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 03:51 PM Kreuzheben 127,5kg 5 115kg 6 Press 52,5kg 5 47,5kg 6 Rudern brustgestützt (Maschine) 52kg 10/10/10/10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 52kg 4x10 SZ-Curls 30kg 12+3+3+3 Planks +10kg 60s ohne 60s Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 19, 2017 at 09:42 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2017 at 09:42 AM Hey, inzwischen Tag #15 im Cut. Gewicht Start (05.07.) - 77,60 Durchschnitt - 76,62 höchst (09.07.) - 78,20 niedrigst (heute) - 75,40 Kalorien im Durschnitt 1972kcal Makros 150g Protein, 157,5g Carbs, 50g Fett -> (Differenz Weisswein / Bier) Bankdrücken 87,5kg x5 80kg x7 Chinups +26,5kg x10 +16,5kg x11 +6,5kg x12 bodyweight x20 Quadrizeps (Hack Squat Maschine) +40kg x8 / +30kg x9 Facepulls am Seil 29kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 7,5kg 12/12/6 Beinbeuger liegend (Maschine) 27kg 15+3+3+3 Plank +10kg für 75s Erkenne schon leichte Veränderungen am Bauch und am restlichen Oberkörper. Wie zu erwarten war, fällt mit sinkendem Körpergewicht die Progression in Bench + OHP schwer. Chinups machen Spaß wie selten zuvor. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 21, 2017 at 06:01 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2017 at 06:01 AM Einheit von gestern. Kreuzheben 130kg 5 117,5kg 6 Press 53,5kg 5 47,5kg 7 Rudern brustgestützt (Maschine) 54kg 4x10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 54kg 4x10 SZ-Curls 30kg 12+3+3+3 Planks +15kg 60s Erfreulicherweise leichter Progress bei OHP. Rest auch im Plan. 1859 kcal 176 P 184 C 43 F Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 23, 2017 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2017 at 09:22 AM Morgen, anbei der Nachtrag von gestern. Bankdrücken 88,5 x6 // Microloading begonnen, Steigerung geschafft und 1 Rep mehr als letzte TE 80,0 x7 Chinups +27,5 x10 //1. Satz am Limit, 2. fordernd, 3. gefühlt noch Reserve und die bodyweight wieder ziemlich fordernd zum Ende +17,5 x11 + 7,5 x12 Bw. x20 Hacksquat Masch. +45 x5 +35 x6 Facepulls am Seil 32kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 8kg 10/8/6 Beinbeuger liegend (Maschine) 28kg 15+3+3+3 Plank +20kg für 30s Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 24, 2017 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2017 at 04:59 PM Kreuzheben 131,25kg 5 // versehentlich eine Scheibe vergessen, wollte 132.5 Press 55kg 3 50kg 6 Chinups Körpergewicht *22 Rudern brustgestützt (Maschine) 56kg 3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 56kg 3x10 SZ-Curls 30kg 14+3+3+3 Planks +20kg 45s Beim Kreuzheben den 2. Satz gestrichen, da der untere Rücken gerade etwas zu ist. Zudem das Volumen beim Rudern und Trizeps von 4 auf 3 Sätze vermindert. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 27, 2017 at 02:53 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2017 at 02:53 PM Hallo zusammen, Nunmehr 3 Wochen im Cut. Gewichtsdurchschnitt der letzten Woche bei 75,2KG. Einheit von gestern morgen. Bankdrücken 90,00 *5 // hart 80,00 *7 Chinups +37,5 *5 // mich zur Feier des Tages an +50% Bodyweight versucht, dafür das 3 Wochen nichts im 5RM Bereich dran war, ganz okay. +28,5 *8 +18,5 x10 + 8,5 x12 Hacksquat Masch. +50 x5 Facepulls am Seil 34kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 7,5kg 3x8 Beinbeuger liegend (Maschine) 29kg 15+3+3+3 Plank +20kg für 60s Den restlichen Tag auf der Autobahn, in der Therme und beim Japaner verbracht. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 28, 2017 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2017 at 01:20 PM Kreuzheben 132,5kg 5 // semi-sumo Press 55kg 4 // +1 50kg 6 Rudern brustgestützt (Maschine) 59kg 3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 59kg 3x10 SZ-Curls 32,5kg 10+3+3+3 Planks +25kg für 60s Heute Abend steht 'ne kleine Feier an... läuft dann unter "refeed" Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 29, 2017 at 04:37 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2017 at 04:37 PM Bankdrücken 91 *4 // wollte nichts riskieren 82,5 *6 Chinups +30 *8 +20 *10 +10 *12 Beinpresse 100*10, 120*6 Facepulls am Seil 36kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 7kg 12/12/8 Beinbeuger liegend (Maschine) 30kg 15+3+3+3 Plank +30kg für 60s // bald mit Spotter 1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 31, 2017 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2017 at 11:16 AM Kreuzheben 135kg 5 Press 55kg 4 50kg 7 // +1 Rudern brustgestützt (Maschine) 62kg 3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 62kg 3x10 SZ-Curls 35kg 10+3+3+3 Planks +35kg für 60s Keine besonderen Vorkommnisse. Körpergewicht liegt im 7-Tages Schnitt knapp unter 75kg. Diese Woche wird noch durchgezogen, dann kommt am WE oder Anfang nächster Woche ein Update, da ab Mitte nächster Woche ein Festival ansteht, bei dem sich die körperliche Verfassung kaum zum Besseren verändern wird. .-) Schönen Start in die Woche. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 2, 2017 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2017 at 02:36 PM Körpergewicht die letzten Tage bei 74,1. Bankdrücken 91 *5 82,5 *6 Chinups +31 *9 // +21 *11 +11 *12 Beinpresse 127*6, 100*11 Facepulls am Seil 38kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 7kg 12/12/10 Beinbeuger liegend (Maschine) 32kg 15+3+3+3 Plank +40kg für 30s Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 6, 2017 at 10:38 AM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2017 at 10:38 AM Aktuell Diät-Pause. Gestern gab es u.a. einen Medium-rare burger mit überbackenen wedges, einige Weinschorle und jede Menge Bewegung incl einer Nachtwanderung durch den Wald. So ganz ohne Klimmzüge geht dann doch nicht. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 8, 2017 at 09:40 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2017 at 09:40 PM Einen Tag Pause von der Pause... Bankdrücken 92,5 *4 82,5 *7 Chinups +32,5 *7 +22,5 *10 +12,5 *12 Beinpresse 134 Facepulls am Seil 41kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 7kg 14/12/10 Beinbeuger liegend (Maschine) 33kg 15+3+3+3 Plank +20kg für 60s Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 15, 2017 at 01:29 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2017 at 01:29 AM back in town Kreuzheben 137,5kg 5 Press 55kg 4 50kg 7 Rudern brustgestützt (Maschine) 66kg 3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 66kg 3x10 SZ-Curls 37,5kg 8+2+2+2 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 17, 2017 at 08:55 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2017 at 08:55 PM Einheit von Dienstag... Bankdrücken 92,5 *4 82,5 *7 Chinups +33,5 *7 +23,5 *9 +13,5 *11 Beinpresse 141 *10 Facepulls am Seil 43kg 10/10/10 Seitheben (Supersatz) 8kg 8/8/8 Beinbeuger liegend (Maschine) 34kg 15+3+3+3 Plank +20kg für 70s ... und von heute Kreuzheben 140kg 5 Press 55kg 4 50kg 6 Rudern brustgestützt (Maschine) 68kg 3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 68kg 3x10 SZ-Curls 37,5kg 5 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 20, 2017 at 09:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2017 at 09:57 PM Bankdrücken 92,5 *5 82,5 *7 Chinups +36 *5 +26 *8 +16 *10 Beinpresse 143 *11 Facepulls am Seil 45kg 12/10 Seitheben (Supersatz) 8kg 10 Beinbeuger liegend (Maschine) 35kg 15+3+3+3 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 21, 2017 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2017 at 02:49 PM Der letzte post beinhaltete die TE von Samstag. Nun die von heute morgen: Kreuzheben 142,5kg 5 // könnte geschmeidiger laufen Press 55kg 5 // +1 50kg 6 Rudern brustgestützt (Maschine) 70kg *10/8/8 // direkt davor bodyweight Klimmzüge gemacht -> 70kg werden nochmals wiederholt Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 70kg 3x10 SZ-Curls 32,5kg 12+4+3 Pallof Press und hanging leg raises Bank bei jetzigem Gewicht in Richtung 90x5 bringen. (PR war 103.5 x5 oder sowas, allerdings mit BW >82kg. Und ich merke bei mir jedes Kilo Körpergewicht was Oberkörper Druckübungen angeht.) Kreuzheben auf 140x5 und dann auf 2BW x5 bringen.(PR müssten 160x2-3 sein.) Chins auf 30x5... so steht's in meiner Notiz -> fehlt "nur" noch eine Rep -> nächstes Ziel: 1,5xBW x5 OHP auf 55x5 ... hier sehe ich momentan fast noch das größte Stück Arbeit vor mir. Die Initialen Ziele aus dem Eröffnungspost wurden nun mehr oder minder erreicht, bei einigen Übungen wohl noch tagesformabhängig. Kommende Zwischenziele. Bank: BW*1.3 als 5RM DL: BW*2 als 5RM Chins: +40kg 5RM, dann BW*1,6 5RM OHP: BW*0.8 als 5RM 1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 23, 2017 at 01:07 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 01:07 PM von heute früh: Bankdrücken 93,5 *4 85 *6 Chinups +37,5 *5 +27,5 *8 +17,5 *10 Facepulls am Seil 45kg 3x10 Seitheben (Supersatz) 8kg 3x8 Beinbeuger liegend (Maschine) 36kg 15+3+3+3 Beinpresse 145 *11 hanging leg raises Gestern schossen die Kalorien etwas übers Ziel hinaus, aus dem Grund ist heute ein kg Rosenkohl als Beilage eingeplant. 1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 25, 2017 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2017 at 05:28 PM Etwas unter Zeitdruck gewesen heute morgen, Bizeps und Bauch fiel deshalb aus. Kreuzheben 145kg *5 Press 56kg *4 51kg *6 Rudern brustgestützt (Maschine) 70kg *10/10/10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 73kg 3x10 Habe etwas mit meinen Aufzeichnungen gespielt und einen Verlauf der Relativkraft (Körpergewicht im Verhältnis zu errechnetem 1RM) erstellt. Als Faustformel für das 1RM habe ich "Wdh. * Gewicht /30 + Gewicht" verwendet. Im Sonderfall chinups: "Wdh. * (Gewicht+Zusatzgewicht) /30 +Gewicht +Zusatzgewicht." Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 28, 2017 at 09:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2017 at 09:50 PM Bankdrücken 93,5 *5 85 *6 Chinups +38,5 *5 +28,5 *8 +18,5 *11 Facepulls am Seil 47kg 3x10 Seitheben (Supersatz) 6kg 3x12 Beinbeuger liegend (Maschine) 37kg 15+3+3+3 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 31, 2017 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2017 at 11:04 AM Nachtrag Mittwoch: Kreuzheben 147,5kg *5 Press 56kg *4 51kg *6 Rudern brustgestützt (Maschine) 73kg *10/10/10 Trizepsdrücken am Kabelzug (Supersatz mit Rudern) 75kg 3x10 LH-Curls 35kg 3x5 Plank +20kg *60s Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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