Fabber Geschrieben November 16, 2016 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben November 16, 2016 at 05:06 PM Hi, ich hatte vor 4-5 Jahren, als ich noch intensiv Kung Fu trainiert habe zwei mal eine Knochenhautenzündung an den inneren Schienbeinen. Nachdem ich jetzt 2 Monate nach Lyles Bulking Routine trainiere kommt langsam wieder ein ähnlicher, jedoch sehr leichter, Schmerz an den Schienbeinen durch. Meine Vermutung: Es kommt vom Wadenheben. Zur Zeit trainiere ich 4x die Woche nach diesem Plan: Mon: LowerLeg Press: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)RDL: 3-4X6-8/3'Leg Press: 2-3X10-12/2'Leg curl: 2-3X10-12/2'Calf raise: 3-4X6-8/3'Seated calf: 2-3X10-12/2'Legraises: 2x 9-12 Backextensions: 2x9-12 Tue: UpperFlat bench: 3-4X6-8/3'Kabel Row: 3-4X6-8/3'OHP: 2-3X10-12/2'Chinups: 2-3X10-12/2'Triceps: 1-2X12-15/1.5'Biceps: 1-2X12-15/1.5' Facepulls und ex. Rotation 1-2x12-15 Komisch ist auch, dass ich gerade 2 Wochen deload gemacht habe und der leichte Schmerz jetzt kommt. Was wären Eure Empfehlungen? Waden ganz rauswerfen? Nur die Übung mit 12 Wiederholungen (und geringerer Intensität) behalten? Danke! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben November 18, 2016 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2016 at 07:03 AM Hi Fabber, ich würde die Waden erst mal ganz rauswerfen und dann schauen ob es weggeht. Wenn dies der Fall ist, kannst du noch Probeweise herausfinden, ob es nur eine der beiden Wadenübungen verursacht, oder ob es beide Übungen sind. Erst mal mit weniger Gewicht herantasten ist nie verkehrt! Viele Grüße Garen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 18, 2016 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2016 at 08:56 AM Ok danke! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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