Jowbester Geschrieben October 6, 2016 at 06:53 AM Melden Share Geschrieben October 6, 2016 at 06:53 AM Hey, ich mache einen Plan von Eric Helms und an dem UK Tag soll man Hip Hinges machen. Als Beispiel dafür werden hip thrusts oder glute bridges genannt. Beide Übungen sind ja relativ ähnlich und ich komme damit einfach nicht zurecht. Kann mir jemand Alternativen nennen? Vielen Dank und LG Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben October 6, 2016 at 07:20 AM Melden Share Geschrieben October 6, 2016 at 07:20 AM Spontan sind mir "Cable Pullthroughs" eingefallen: https://www.youtube.com/watch?v=Z0ofCQ_MGTU Falls du sie noch nicht schon im Programm hast, wäre es evtl. eine gute Alternative. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 6, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben October 6, 2016 at 08:18 AM "Prinzipiell" sollten alle Kreuzhebe-Varianten als "Hip-Hinge" betrachtet und ausgeführt werden. Ebenso sollten Kettlebell Swings so ausgeführt werden. Dazu die von euch genannten Übungen. Evtl. passen dann auch Back Raise und dessen Varianten. Aber ich kenne das Programm nicht näher... Evtl. müsste man die passenden Übungen im Gesamtkontext auswählen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben October 6, 2016 at 10:14 AM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2016 at 10:14 AM Die Übung ist so weit ich weiß dazu da, um den Deadlift zu unterstützen. Die Cable Pullthroughts sehen gut aus, Lily. Danke! Man soll schwere 3x5 bei nem RPE von 8/9 damit machen und damit erscheint mir das gut machbar. Desweiteren soll der Rücken nicht so sehr belastet werden, sonst hätte ich auch gern RDL gemacht. Ich werd das so mal ausprobieren :-) Danke Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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