Ballaststoffe und Mikros

[iCaptaiN]

Gibt es sinnvolle Richtlinien für den täglichen Bedarf an Ballastoffen und Mikros?Wie z.B für Wasser: Körpergewicht/20kg.Macht es überhaupt Sinn sich darüber Gedanken zu machen?Meine Ziele Muskelaufbau mit gesunder Ernährung.

[Gast]

Ich denke, die Richtlinien gibt es... ich habe sie nur gerade nicht parat (also keine Links oder so - kann bestimmt jemand anderes nachliefern)...

 

... ich bin aber recht sicher, dass du mit einer abwechslungsreichen Ernährung mit viel Gemüse (und ein wenig Obst) ersteinmal gut aufgestellt bist.

[PullUpBenni]

Ballaststoffe mindestens 30g. Mehr ist egal wenn man es verträgt.

Als  Richtwerte kann man bei den DGE Referenzwerten schauen:

https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

 

Individuelle Vorteile einer bestimmten Erhöhung lassen sich bei examine eigentlich für jeden Mikronährstoff nochmal im Detail nachlesen:

z.B: Folat: http://examine.com/supplements/Folic+Acid/

oder Vitamin D: http://examine.com/supplements/Vitamin+D/

 

Ansonsten:

http://fitness-experts.de/ernaehrung/mikronaehrstoffe

 

Sich Gedanken machen bei einer "gesunden" abwechslungsreichen Ernährung macht SInn im Bereich von VitD, Omega3FS wenn man kein Fisch ist, evtl. Zink und Magnesium.