Check Squat und SLDL

[Fabber]

Hier noch meine UK Übungen.

 

Squat:

 

Das war mein letzter Satz. War relativ schwer. Sieht noch nicht wirklich kontrolliert aus und gerade in den letzten Reps kippt der OK nach vorne. Ist das noch im Rahmen, wenn man mit dem Gewicht kämpft? Ich hatte schon einen Setback zwecks Formverbesserung gemacht und bin jetzt seit 3 Wochen an dem Gewicht (reps steigen aber).

 

https://www.youtube.com/watch?v=KGwOI0SKOYA

 

Gestrecktes Kreuzheben/SLDL:

 

Jetzt zu meinem Problemkind. Ich habe zum ersten mal die SLDL versucht. Wie man sieht habe ich eine natürliche Krümmung in der Brustwirbelsäule. Die kriege ich auch durch strecken nicht raus. Bin mir gerade nicht mehr sicher, ob die Schultern zu weit vorne waren, weil der Videowinkel leider etwas schief ist. Ich muss allein 2 Platten unter legen, um überhaupt in diese Position zu kommen.

 

Meine Frage zu der Übung: Ich mache ja die Lyles Bulking Routine (in der FER 3x/Woche). Da steht, man kann die SLDL einfach durch Leg Curls ersetzten. Meint ihr, bei meiner Form/Anatomie hat die Übung eine Zukunft, oder soll ich einfach curlen?

Ich habe eh keine Kraftsport ambitionen, sondern will einfach nur etwas Muskel aufbauen.

 

https://youtu.be/udZQ5Te2Qvw

 

Danke!

 

 

[Fabber]

sry einer kann zu...

[Gast]

SLDL:

Ich kann bei der Aufnahme nicht erkennen, ob das im oberen Rücken bei dir die natürliche Wölbung ist, oder ob du verstärkt daran arbeiten solltest. Dann wäre es der Versuch, die Brustwirbelsäule mehr aufzurichten (und ggf. zu mobilisieren).

 

Nach meinem Geschmack könnte die Kniebeugung bei SLDL noch geringer sein, damit wirst du aber Probleme mit deinen Proportionen bekommen. Ich denke, RDL sind eine sinnvolle Alternative... die würde ich gerne mal von dir sehen.

 

Abgesehen davon, sieht das Ganze aber nicht so übel aus.

 

Squats:

Dir fehlt auch hier Kontrolle und Stabilität im Rumpf (auch nicht ganz so einfach, bei deinen Proportionen). Die Hantel bewegt sich regelmäßig bei der Ausführung aus dem angestrebten vertikalen Hantelpfad über dem Masseschwerpunkt (welcher über der Mitte des Fußes von der Seite gesehen sein sollte).

Neben der fehlenden Stabilität im Rumpf liegt das IMHO auch daran, dass Schulter und Hüfte nicht in einer Einheit gleichermaßen hoch kommen. Du hast da eine leichte Ausweichbewegung über die Hüfte drin, die das Gewicht (für dich vorteilhaft) von den Oberschenkeln mehr hin zur sog. "hinteren Kette" (Rückenstrecker, Gluteus, hintere Oberschenkelmuskulatur) verschiebt.

 

Wenn du diese Abweichungen während der Bewegung merkst, dann ist das gut und wichtig, dass du entsprechend handelst, d. h. dagegen ankämpfst. Ich denke, das Kniebeugen mit einer Pause in der unteren Position oder "Squats to a box" dir dabei gut weiterhelfen würden, wenn du es aus der normalen Bewegung heraus nicht abgestellt bekommst.