Fabber Geschrieben July 8, 2016 at 09:28 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 09:28 PM Hi, soll ich als Anfänger beim Kreuzheben immer normal greifen und wenn die Griffkraft nicht mehr reicht den Satz beenden, oder kann ich auch diesen gegenüberliegenden Griff (kenne die Bezeichnung nicht) für die letzten Reps nehmen? Kraftdaten stehen in der Sig. Danke! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 9, 2016 at 04:16 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:16 AM Normal, d. h. im Obergriff greifen, solange es geht und dann bei den schweren Arbeitssätzen den Kreuzgriff benutzen. Hier gerne mal abwechseln, welche Hand im Ober- und welche im Untergriff ist. Zum Einen wirst du merken, mit welcher Kombination du stärker bist, zum Anderen trainierst du beide Seiten so halbwegs gleich. Alternative zum Kreuzgriff ist der Hook-Grip (Daumenklemme), womit man weiter im Obergriff greifen kann und nicht das Problem mit der unterschiedlichen Schulterstellung hat. So zu greifen kann aber gerade zu Anfang sehr schmerzhaft sein. Zu guter Letzt wären Griffhilfen bei den schweren Arbeitssätzen eine Möglichkeit, aber je mehr jemand Anfänger ist, umso weniger würde ich das empfehlen. Da ist es mir eindeutig lieber, der Griff ist das schwache Glied, statt evtl. der Rücken. Für erfahrenere Leute ist das aber eine Option. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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