Gewichte halten, Training reduzieren

[ScaryCookie]

Hi,

 

ich möchte die Anzahl meiner Trainingstage dauerhaft von 4mal auf 2mal die Woche reduzieren und dabei Kraft und Masse erhalten.

Deshalb bin ich auf der Suche nach einem neuen Traingsplan den ich dauerhaft durchführen kann.

 

27 Jahre

189 cm

89 kg

KFA: geschätzt 17%

 

Folgender Trainingsplan wird aktuell 4mal die Woche ausgeführt.

Falls nicht anders angegeben führe ich die Übungen mit 3*5Wdh. aus.

Die unterstrichenden Übungen möchte ich auch in meinem neuen Plan haben und die Gewichte hier halten.

 

Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 95kg

Military Press 60kg

Butterfly Kabelzug 50kg

Seitenheben KH 12kg

Pushdowns 80

 

Rücken/Bizeps

Pullups 22,5kg

Sumo Deadlift 140kg

Kabelzug 95kg

Butterfly Reverse Kabelzug 50kg

Curls KH 22kg

 

Beine/Bauch

Kniebeugen 100kg

Wadenheben stehend 4*5 200kg

Wadenheben sitzend 3*8 40kg

Plank 25kg 45sec

 

Schonmal danke im Voraus für eure Unterstützung!

 

Gruß

Daniel

[Garen]

Also analog zum FEM würde ich folgendes vorschlagen:

 

Workout A:

 

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern (Kabelzug?)

ggf Assistance work

Plank

 

 

Workout B:

 

Sumo Deadlift

Military Press

Pull ups

ggf Assistance work

Plank

 

Müsste eigentlich reichen, um die Werte zu halten. Mehr Grundübungen würde ich nicht an einem Tag durchführen.

 

Viele Grüße

Garen

[Gast]

Ein 2-Tage-Template von 5/3/1.

[ScaryCookie]

Super, danke!